Hur kan jag hjälpa mitt 10-åriga barnbarn som är överviktigt?

Att se ett barnbarn kämpa med övervikt kan kännas svårt, men som mor- eller farförälder spelar du en viktig roll i att ge stöd och uppmuntran utan att skapa skuldkänslor. Här är några konkreta sätt att hjälpa ditt barnbarn på ett kärleksfullt och konstruktivt sätt.

Prata med barnets föräldrar

Det första steget är att ha ett öppet samtal med barnets föräldrar. De kanske inte är medvetna om omfattningen av problemet, eller så är de osäkra på hur de bäst ska hjälpa sitt barn. Genom att samarbeta och ha en gemensam strategi undviker du motstridiga budskap, vilket gör det lättare för barnet att göra varaktiga förändringar.

Uppmuntra till fysisk aktivitet

Hjälp barnet att hitta aktiviteter den verkligen tycker om och som den kan fortsätta med på lång sikt. Sätt realistiska mål och beröm ansträngningarna – inte bara resultaten. Några roliga och engagerande aktiviteter som hjälper till att gå ner i vikt utan att kännas överväldigande är:

• Cykling
• Simning
• Lekar utomhus, som kurragömma eller tafatt
• Vandring i naturen
• Dans

För en 10-åring är lek ofta mer effektiv än strukturerad träning. Försök att själv delta när det är möjligt – det stärker både relationen och motivationen.

Gör hälsosamma förändringar i kosten

Fokusera på frukt, grönsaker och fullkorn, och begränsa processad mat, sockrade drycker och onyttiga fetter. Laga gärna hälsosamma måltider hemma tillsammans och låt barnet vara delaktigt i processen – det ökar intresset för ny mat och ger värdefulla kunskaper för framtiden. Några bra tips för hälsosamma matvanor hos barn:

• Erbjud näringsrika mellanmål i stället för godis och chips
• Uppmuntra till att dricka mycket vatten i stället för läsk och juice
• Var ett föredöme och ät hälsosamt själv
• Undvik att använda godis som belöning eller tröst

Prata om kroppsimage på ett positivt sätt

Hjälp barnet att utveckla en positiv syn på sin kropp och att fokusera på sina styrkor och förmågor i stället för sin vikt. Så här kan du prata om kroppsimage:

• Uppmuntra barnet att fokusera på hur den mår och känner, snarare än hur den ser ut
• Påminn om att alla är olika och att det inte finns någon idealisk kroppstyp
• Hjälp barnet att identifiera och ifrågasätta negativa tankar om sig själv
• Beröm prestationer, personlighetsdrag och styrkor – inte utseende

Var stöttande och tålmodig

Kom ihåg att det tar tid att bygga hälsosamma vanor, och det kommer att bli motgångar längs vägen. Det viktigaste är att du finns där som stöd och uppmuntrar barnet att fortsätta försöka. Visa att du älskar ditt barnbarn och är stolt över det, oavsett vad. Din ovillkorliga kärlek är den starkaste grunden för barnets självkänsla och långsiktiga välmående.

När bör man söka professionell hjälp? Om övervikten är betydande eller om barnet visar tecken på oro, kan det vara klokt att kontakta barnavårdscentralen eller en dietist som kan ge individuell vägledning anpassad efter barnets behov.