Enligt The Obesity Society var cirka 12,8 procent av amerikanerna feta under åren 1976–1980, medan hela 30 procent klassificerades som feta år 2000. Fetma definieras som ett kroppsmasseindex (BMI) över 30, medan övervikt innebär ett BMI mellan 25 och 30. Ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 24,9. Den goda nyheten är att det finns många livsstilsförändringar du kan göra för att sänka ditt BMI, till exempel förbättrad kost och regelbunden motion. Boka gärna tid hos din läkare för att diskutera en tränings- och kostplan – din läkare kan hjälpa dig att hitta en plan som passar just dig.
Regelbunden motion är avgörande för att nå och upprätthålla en hälsosam vikt. Den hjälper dig också att förebygga sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, benskörhet och hjärtinfarkt. Har du sällan tränat tidigare behöver du inte oroa dig – det bästa sättet att komma igång är att börja långsamt.
Testa att parkera bilen längre bort från din destination och gå resten av vägen, eller ta trapporna i stället för hissen. Prova raska promenader: mät hur länge du går och öka tiden gradvis. När din uthållighet förbättras kan du gå vidare till mer krävande aktiviteter som löpning och hopprep – till exempel genom att springa några minuter, gå en stund och sedan springa igen. Kom ihåg att stretcha. Om du tycker att träning är tråkigt, hitta en aktivitet du verkligen gillar, som tennis, cykling, aerobic, dans, vandring eller till och med trädgårdsarbete.
Börja med att utvärdera din nuvarande kost genom att föra en matdagbok. Skriv ner vad du äter, när du äter det och om du faktiskt var hungrig innan måltiden. Bestäm sedan var du kan förbättra dina matvanor. Försök inte att ändra allt på en gång – börja i stället med små förändringar.
Byt exempelvis ut en bakelse mot havregrynsgröt med frukt och kanel till frukost, eller välj en näve osaltade nötter som mellanmål i stället för chips från automaten. Ersätt sockerhaltiga drycker med grönt te, vatten eller grönsaksjuice. Testa ett nytt byte varje dag – med tiden blir det en naturlig del av din livsstil.
Att gå ner i vikt handlar inte bara om att minska kalorierna och träna mer – det är minst lika viktigt att ge kroppen de näringsämnen den behöver. Förutom ett multivitaminpreparat kan du få nödvändiga näringsämnen från livsmedel som fullkorn (havregryn, brunt ris, fullkornsvete), frukt (äpplen, apelsiner, grapefrukt, jordgubbar), grönsaker (broccoli, morötter, ärtor, spenat) samt nötter och baljväxter (mandlar, linser). Välj dessutom fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter och magra styckningsdelar av rött kött, utöver fjäderfä och fisk.
Ett annat alternativ är att diskutera bariatrisk kirurgi, alltså viktminskningskirurgi, med din läkare. Det finns flera olika kirurgiska metoder, men de brukar delas in i två huvudkategorier: restriktiva och malabsorptiva ingrepp. Vid restriktiva metoder (som magsäcksoperationer) begränsas mängden mat du kan äta, medan kroppens förmåga att ta upp näring från maten begränsas vid malabsorptiva metoder. Det finns även kombinerade ingrepp som använder båda principerna.
Kom ihåg att dessa operationer inte är någon "trollformel". Din kirurg kommer att gå igenom de anpassningar och livsstilsförändringar efter operationen som är nödvändiga för att undvika komplikationer och uppnå varaktiga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online