Fetma Behandlingar och lösningar

Enligt The Obesity Society , cirka 12,8 procent av amerikanerna var överviktiga under åren 1976-1980 , medan år 2000 var 30 procent av amerikanerna klassas som feta . Fetma definieras som att ha ett body mass index ( BMI ) på över 30 , överviktiga medel som har ett BMI mellan 25 och 30 . En normal BMI är mellan 18,5 och 24,9 . Lyckligtvis finns det många livsstilsförändringar som du kan anpassa för att sänka din BMI , såsom kost och motion . Boka tid med din läkare för att diskutera någon motion och kost planer . Din läkare kan hjälpa dig att välja en plan som är rätt för dig . Övning

Regelbunden motion är viktigt för att nå och bibehålla en hälsosam vikt . Det kommer också att hjälpa dig att förebygga sjukdomar som diabetes , högt blodtryck , benskörhet och hjärtinfarkter . Om du har sällan tränat tidigare , inte panik . Det bästa sättet att starta ett träningsprogram är att börja långsamt . Försök att parkera bilen längre bort från ditt mål och gå resten av vägen . Klättra trapporna istället för att använda hissen . Prova att ta en rask promenad - tid hur länge du går , och gradvis öka din tid . När din kondition börjar förbättras , arbeta på mer aerobt ansträngande aktiviteter som att springa och hoppa rep . Försök att köra i några minuter , sedan gå och sedan springa igen . Var noga med att sträcka . Om du avskyr att träna , hitta en aktivitet som du verkligen tycker om , till exempel tennis , cykling , aerobics , dans , vandring eller till och med trädgårdsarbete och trädgårdsarbete .

Diet Ersättare

Utvärdera din nuvarande kost genom att hålla en mat dagbok . Skriv ner vad du äter , när du äter den och om du faktiskt var hungrig innan du åt . Sedan avgöra var du kan förbättra din kost . Försök inte att se över din kost på en gång , utan börja med små byten . Suppleant havregrynsgröt med frukt och kanel på morgonen i stället för en frukost bakverk . Försök att mumsa på en handfull osaltade nötter för ett mellanmål i stället för att slå potatis chip -knappen på automaten . Byt ut söta drycker med grönt te , vatten eller grönsaksjuice . Testa en ny ersättning varje dag .
Nutrition

Gå ner i vikt handlar inte bara om att skära kalorier och tränar , är det också viktigt att ge din kropp med de typer av näringsämnen den behöver . Förutom att ta en multivitamin , kan du skaffa nödvändiga näringsämnen från livsmedel såsom fullkorn ( havregryn , brunt ris , fullkornsvete ) , frukt (äpplen, apelsiner, grapefrukt , jordgubbar ) , grönsaker ( broccoli , morötter , ärtor , spenat ) och nötter och baljväxter (mandel , linser ). Dessutom , se till att mejeriet du förbrukar är fettfri eller fettsnål , och att du väljer magert rött kött förutom fågel och fisk .
Bariatric Surgery

Ett annat alternativ är att be din läkare om bariatric , eller viktminskning , kirurgi . Det finns flera olika kirurgiska alternativ , men de i allmänhet delas in i två huvudkategorier: den restriktiva hållning eller malabsorptive metoden . Med den restriktiva hållning ( t.ex. magen häftning ) , kommer du att vara begränsad i den mängd mat som du kan äta . Med den malabsorptive metoden , kommer din kropp att vara begränsad i den mängd mat som den kan absorbera . Du kan också välja ett förfarande som kombinerar dessa två metoder . Dessa operationer är inte en " magisk kula " - din kirurg kommer att diskutera postoperation justeringar och livsstilsförändringar som är obligatoriska för att undvika skador , Addera