Vertigo, eller yrsel, är ett besvärande tillstånd som kan drabba människor i alla åldrar. Det orsakas oftast av en blockering eller infektion i innerörat, eller av att detta område försämras med tiden. Yrsel kan vara ett symtom på en underliggande sjukdom som Ménières sjukdom, labyrintit eller vestibularisneurit, men kan också vara ett tillstånd i sig självt – då kallat godartad positionell yrsel (BPPV). Lyckligtvis finns flera enkla övningar som du kan utföra hemma för att lindra besvären. Kom alltid ihåg att konsultera läkare innan du börjar, så att du får en korrekt diagnos och rätt behandlingsmetod.
Epley-manövern, ibland kallad Semont-manövern, är en vanlig behandling för BPPV som kan utföras både hemma och hos en läkare. Det rekommenderas att först besöka en läkare för en noggrann diagnos och en genomgång av övningen under överinseende, så att du kan vara säker på att metoden passar just din typ av yrsel.
Så här utför du övningen: Sätt dig upprätt på en säng eller matta med benen sträckta rakt framför dig och vikten vilande mot händerna bakom dig. Vila i denna position med blicken rakt framåt i en minut, och luta dig därefter långsamt bakåt. Titta åt höger i 30 sekunder, sedan åt vänster i ytterligare 30 sekunder. Rulla därefter över på din friska sida (enligt läkarens bedömning) och ligga kvar där i 30 sekunder. Återvänd slutligen till ursprungsläget för att fullborda övningen.
För bästa resultat bör övningen upprepas tre gånger i rad strax innan du går och lägger dig.
Brandt-Daroff-övningen är en annan vanlig hemövning mot yrsel, även om den är något mindre populär än Epley-manövern eftersom det tar längre tid innan effekten märks. Fördelen är att manövern inte kräver någon kännedom om vilken sida som är drabbad, vilket gör den idealisk när den drabbade sidan är oklar.
Så här gör du: Sitt upprätt på kanten av en säng med fötterna stadigt mot golvet i 30 sekunder. Lägg dig sedan ner på höger sida och vrid huvudet så att du titta upp mot taket i cirka 45 graders vinkel. Håll positionen i 30 sekunder, eller tills eventuell yrsel har lagt sig. Res dig upp till sittande position och upprepa sedan övningen på vänster sida.
Hela övningen bör ta två till tre minuter och utföras fem gånger per omgång, tre gånger om dagen, under två veckors tid.
Yrsel kan kraftigt påverka din balans och stabilitet och därmed öka risken för fall och skador. Genom att stärka bålmusklerna, ofta kallade core-muskler, kan du få bättre kontroll över kroppen och minska risken att ramla under ett yrselanfall. Balansträning kan vara lika enkelt som dagliga promenader, eller mer avancerat med hjälp av en balansbräda eller en pilatesboll.
Rådfråga alltid din läkare för att ta reda på vilken form av balansträning som passar bäst för just dina besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online