Så tränar och stretchar du säkert med cerebral pares

Enligt Cerebral Palsy Source har ungefär ett av varje 500 barn cerebral pares (CP). Cerebral pares är en diagnos som gör det svårt att röra musklerna – ett tillstånd som kallas spasticitet. Spasticiteten kan drabba olika muskelgrupper i kroppen, till exempel musklerna i benen och armarna.

Träning är oerhört viktig för personer med cerebral pares eftersom den hjälper till att minska spasticiteten, förbättra flexibiliteten och stärka musklerna över tid. Här får du konkreta råd om hur du kan träna och stretcha på ett tryggt och effektivt sätt vid cerebral pares.

Vad du behöver

• Vatten
• Bra träningsskor
• Badkläder
• Ortoser eller stödskenor (om du använder sådana)

Så här tränar och stretchar du med cerebral pares

1. Se till att du har allt du behöver

Vad du behöver beror på vad du använder i din vardag. Använder du exempelvis ortoser är det troligt att du vill ha dem på dig under träningen. Är du däremot rullstolsburen kan det vara bra att testa att träna och stretcha utan rullstolen. Rådgör alltid med din läkare eller fysioterapeut för att få reda på vad som rekommenderas just för dig.

2. Håll dig vätskebalanserad

Vid all form av träning är det viktigt att dricka gott om vatten. Gör vad du kan för att undvika uttorkning, särskilt under längre pass eller i varma miljöer.

3. Ta det lugnt

När du tränar är det viktigt att öka tempot och belastningen gradvis. Många personer med cerebral pares har försvagade muskler, och för att bygga upp styrkan krävs tålmodighet. Att röra sig för snabbt eller försöka lyfta för tungt kan leda till allvarliga skador.

4. Lär känna dina gränser

Känner du dig trött eller märker att musklerna blivit utmattade – ta en paus. Det är viktigt att lära känna sin kropp och förstå när det är dags att avsluta passet. Överansträngning kan orsaka flera problem och motverka träningsresultaten.

5. Prova träning i vatten

Många personer med cerebral pares tycker att vattenaktiviteter är både effektiva och roliga. Ta ett gruppass på din lokala simhall eller träna tillsammans med en vän. Tänk också på vilken vattentemperatur som passar dig bäst: varmt vatten lugnar och mjukgör musklerna, medan kallt vatten kan få dem att kännas spända. Välj därför gärna en uppvärmd pool.

6. Håll fast vid ditt program

När du väl hittat ett träningsprogram som fungerar för dig är det viktigt att fortsätta med det regelbundet. Ju mer du tränar, desto tydligare blir resultaten – flexibiliteten förbättras och spasticiteten minskar med tiden.

Kom ihåg att alltid konsultera din läkare eller fysioterapeut innan du startar ett nytt träningsprogram, så att övningarna anpassas efter dina individuella behov och förmågor.