Trötta ögon är ett vanligt problem som kan bero på flera olika faktorer, exempelvis ansträngda ögon, sömnbrist, allergier, infektioner eller stress. Långvarigt arbete framför datorn eller med pappersarbete belastar ögonen kraftigt och leder ofta till trötthet och obehag.
När dina ögon är trötta påverkas hela kroppen. Koncentrationsförmågan sjunker, produktiviteten minskar och arbetsprestationen försämras märkbart. Genom att lära dig enkla tekniker och övningar kan du lindra besvären och ge dina ögon den vila de behöver.
Bryt det ansträngande arbetet med jämna mellanrum. Titta i stället på något långt borta i stället för objekt direkt framför dig. Fokusera om blicken på något nytt var tjugonde minut – en enkel metod som gör stor skillnad.
Blinka snabbt några gånger och stäng sedan ögonen för att vila dem. Blinkning hjälper till att slappna av spända ögonmuskler och fuktar samtidigt ögonens yta.
Förhindra utmattning, som i sin tur bidrar till ansträngda ögon, genom att få tillräckligt med sömn varje natt. En god nattsömn är grunden för friska och pigga ögon.
Kontrollera att din arbetsplats har tillräcklig belysning. Svagt ljus när du arbetar vid datorn eller läser en bok anstränger ögonen onödigt mycket.
Gnugga händerna mot varandra kraftigt tills de blir varma och lägg sedan handflatornas bas över varje stängt öga. Håll händerna kvar tills värmen avtar. Upprepa gärna så många gånger du vill.
Lägg kalla kompresser på ögonen. Pömsiga och svullna ögon får lättnad av kylan. Använd kylda gurkskivor, bomullstussar eller kamomilltepåsar. Lägg dig ner och placera det kalla objektet på de slutna ögonlocken i cirka tio minuter för en lugnande effekt.
Lägg dig ner och placera varma tepåsar på varje stängt öga. Låt dem ligga kvar tills de svalnat – värmen ökar blodcirkulationen runt ögonen och ger en avslappnande känsla.
Gå ut i friska luften och öppna ögonen ordentligt. Det ger både ögonen och kroppen en uppfriskande paus.
Massera panna och hårbotten. Stäng ögonen och använd fingertopparna för att massera området runt ögonen. Massera huden under ögonen samt sidorna och ovansidan av pannan. Var försiktig – för mycket tryck kan göra ont. Gör helst massagen i ett mörkt rum för extra avkoppling.
Stänk ansiktet tre till fem gånger med kallt vatten. Försök hålla ögonen öppna när du stänker så att vattnet sköljer själva ögongloberna.
Vila i ett helt mörkt rum i tio till femton minuter. Mörkret låter ögonmusklerna koppla av helt utan yttre stimuli.
Håll ett finger framför ansiktet. För långsamt fingret mot näsan och låt ögonen följa det hela tiden. När fingret når näsan tar du bort det och tittar ut mot horisonten. Upprepa flera gånger.
Titta på ett objekt till vänster om dig. Vrid huvudet åt höger samtidigt som du behåller blicken på objektet till vänster. Upprepa åt motsatt håll. Titta sedan uppåt och vrid huvudet nedåt, följt av att titta nedåt och vrida huvudet uppåt.
Rulla ögonen medurs i en cirkel tio till tjugo gånger, därefter moturs lika många gånger. Gör så stora cirklar som möjligt med blicken för att aktivera alla ögonmuskler.
Genom att kombinera dessa tips och övningar i din vardag kan du förebygga trötta ögon och hålla blicken pigg och skarp under hela dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online