Lider du av ögonproblem? Det kan glädja dig att veta att det finns flera olika sätt att stärka dina ögon, förbättra synen och förebygga åldersrelaterade synbesvär. Våra ögons funktion kan skadas av långvarig ansträngning och överbelastning, liksom av dålig näring och ogynnsamma miljöfaktorer. För vissa människor tar det lång tid att återställa en god synfunktion, men med rätt kunskap och medvetna åtgärder kan du komma långt när det gäller att återhämta svaga eller skadade ögon.
Träna upp ciliärmuskeln att bli starkare och undvik närsynthet genom att titta bort på avlägsna objekt. När du sitter vid arbetet eller pluggar kan du ställa in en timer som ringer var tionde minut. När timern går av, ta tillfället i akt att titta på något som är minst tre meter bort från dig. Efter några minuter återgår du till arbetet och fortsätter att utföra denna visuella övning var tionde minut.
Sätt dig bekvämt och vila armbågarna mot antingen ett bord eller dina knän. Lägg handflatornas kupor över ögonen och håll allt ljus ute medan du låter ögonen vänja sig vid mörkret i upp till två minuter. Ta sedan långsamt bort händerna från ögonen och ge dig själv tid att anpassa dig till ljuset. Denna övning hjälper till att stärka ögonen och minskar ögontrötthet.
Sluta använda nattlampa för läsning i sängen. Att läsa i dåligt upplysta förhållanden orsakar onödig stress på ögonen. I en studie publicerad i vetenskapliga tidskriften Nature år 1999 fann forskaren Graham E. Quinn och kollegor att barn som läste på kvällen löpte betydligt större risk för synproblem än de som läste på förmiddagen eller tidig eftermiddag. Läsning bör alltid ske i väl belysta förhållanden, och barn bör begränsa sin läsning till tiden före klockan 20 på kvällen.
Ta kosttillskott för att försörja ögonen med nödvändiga näringsämnen. I en studie från 2010 fann forskaren F. Schweigert och kollegor att omega-3-fettsyror samt antioxidanterna lutein och zeaxantin var effektiva för att stödja ögonhälsan och möjligen förebygga åldersrelaterad makuladegeneration. Schweigert rekommenderar att dessa näringsämnen tas som kosttillskott för att uppnå kliniskt verksamma doser. Även vitamin A, B12 och C krävs för ögonens normala funktion och kan intas antingen som tillskott eller via kosten.
Använd växtbaserade preparat för att stötta ögonhälsan. Enligt Kerry Bone, författare till boken "The Clinical Guide to Blending Liquid Herbs", ingår ginkgo, blåbär och ögontröst bland örterna som stärker ögonen och förbättrar synen. Blåbär har i synnerhet visats öka mikrocirkulationen i ögat samt förebygga åldersrelaterade ögonsjukdomar. I en studie publicerad i Advances in Gerontology år 2005 fann forskaren Anzhela Fursova och kollegor att blåbär var effektivt för att förebygga makuladegeneration och grå starr hos djur.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online