Förhöjt tryck i ögonen, även känt som okulär hypertension, är ett allvarligt tillstånd som drabbar miljontals människor världen över. Ögontrycket, eller det intraokulära trycket, stiger när ögats naturliga vätska, kammarensvatten, inte dräneras ordentligt. Obehandlat högt ögontryck kan med tiden leda till glaukom (grön starr), en sjukdom som skadar synnerven och i värsta fall orsakar blindhet. Har du fått diagnosen okulär hypertension, eller förekommer glaukom i din familj, finns det flera övningar och livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att sänka trycket.
Motion är en av de viktigaste faktorerna för att sänka det intraokulära trycket. Enligt en studie från Johns Hopkins kan promenader tre eller fler gånger per vecka bidra till att minska ögontrycket.
Tränar du inte idag är ett bra första steg att promenera tre gånger i veckan i minst 20 minuter, för att sedan gradvis öka till en nivå du känner dig bekväm med. Måttlig träning under tre månader har visats minska okulär hypertension med i genomsnitt 20 procent.
Jogging och styrketräning har också visats ha positiv effekt. Räcker inte promenaderna, komplettera då med jogging eller styrketräning tre gånger i veckan i 20 minuter per pass. Tänk på att rådfråga din läkare om korrekt andningsteknik innan du börjar lyfta vikter – felaktig andning under träning kan nämligen öka det intraokulära trycket.
För bästa resultat bör du hålla ett regelbundet träningsprogram och gärna variera träningsformen för att undvika att tröttna. Cykling, rodd och andra konditionsaktiviteter är utmärkta val som både sänker ögontrycket och gynnar din allmänna hälsa.
Undvik dock inverterade positioner i yoga, exempelvis huvudstånd, eftersom dessa kan öka trycket i ögonen.
Glöm inte bort själva ögonen heller. Att stirra länge på en skärm eller läsa under långa perioder kan bidra till högt ögontryck. Ta därför regelbundna pauser från datorn och rör på dig för att ge ögonen välbehövlig vila.
Även om forskningen ännu inte är helt entydig kan en hälsosam kost rik på vitaminerna A, C och E bidra till att sänka ögontrycket. Sträva efter att bibehålla en hälsosam vikt och ett normalt blodtryck, eftersom fetma och högt blodtryck kan kopplas samman med okulär hypertension. Prata med din läkare om att ta fram en näringsplan som gynnar både ögonhälsan och din hälsa i stort.
Drick vätska jämnt fördelat under dagen för att hålla dig hydrerad. Studier visar att intag av en liter vatten eller mer på mindre än 20 minuter kan höja det intraokulära trycket. Ha hellre en vattenflaska med dig under dagen och drick små mängder åt gången.
Hantera din dagliga stress med hjälp av stresshanteringstekniker. Höga stressnivåer har visats kunna orsaka högt ögontryck genom att minska blodflödet till huvudet, vilket i sin tur ökar det intraokulära trycket. Meditation, motion eller andra avslappningsmetoder kan hjälpa dig att både må bättre och sänka trycket i ögonen.
Besök en ögonläkare varannat år för en kontroll, även om du inte har några besvär. Genom att övervaka ditt intraokulära tryck och upptäcka förhöjningar i tid kan du förebygga att glaukom utvecklas. Din ögonläkare kan dessutom förskriva rätt mediciner för att minska och kontrollera din okulära hypertension på ett säkert sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online