Dina ögon mår bra av optiska övningar på samma sätt som din kropp mår bra av regelbunden fysisk träning. Trots att ögonen presterar otroligt mycket varje dag tas de ofta för givet. Långvarig tid framför datorskärmar och tv-apparater belastar ögonens muskler och kan leda till trötthet och nedsatt fokus. När ögonövningar utförs regelbundet fräschar de inte bara upp ögonen, utan kan även bidra till förbättrad synskärpa.
Denna övning kan verka oviktig eftersom blinkande är något vi gör omedvetet, men den räknas faktiskt som en viktig träning för att hålla ögonen pigga och fokuserade under längre perioder. Den är särskilt värdefull för dig som arbetar många timmar framför en dator eller tillbringar långa stunder framför tv:n. Skärmfokuserade personer tenderar nämligen att blinka betydligt mindre än normalt.
Ta medvetna pauser under dagen och blunda i fem till tio sekunder innan du öppnar ögonen igen. Upprepa övningen i tre till fem minuter, gärna spritt över hela dagen.
Palmering är en övning som hjälper till att lindra stress och slappna av ögonen. Det är en utmärkt metod för dig som jobbar med datorer för att förebygga ögontrötthet.
Börja med att ta några djupa andetag för att koppla av. Luta dig framåt mot skrivbordet med armbågarna vilande på ytan. Forma händerna som skålar och vila dem försiktigt över ögonen utan att trycka. Du ska kunna blinka helt obesvärat.
Blunda och föreställ dig en jättelik åtta framför dig. Vrid åttan på sidan och börja långsamt spåra siffrans konturer med ögonen. Följ först linjen i en riktning och byt sedan till motsatt riktning. Koncentrera dig på övningen i ungefär två till tre minuter åt gången.
Denna övning hjälper till att stärka ögonmuskulaturen och kan till och med förbättra synen om den utförs konsekvent över tid.
Sätt dig i en bekväm position och sträck fram tummen cirka 25 centimeter från ansiktet. Fokusera på den i några sekunder och rikta sedan blicken mot ett annat objekt tre till sex meter framför dig. Andas lugnt och djupt medan du växlar fokus mellan de två objekten i två till tre minuter. Upprepa övningen flera gånger under dagen, tre minuter åt gången.
Zoomning är ytterligare en snabb ögonövning du enkelt kan göra varje dag för att stärka ögonen. Den liknar när- och fjärrfokusering.
Börja med att sätta dig bekvämt. Håll upp tummen med armen utsträckt framför ansiktet och fokusera på den. Dra nu långsamt in tummen tills den är cirka 7–8 centimeter från ansiktet, samtidigt som du behåller skarpt fokus hela vägen. Sträck sedan ut armen igen och dra bort tummen från ansiktet utan att tappa fokus. Upprepa övningen i ungefär tre minuter, gärna flera gånger per dag.
Dessa övningar kompletterar men ersätter inte professionell vård. Upplever du bestående synproblem, huvudvärk eller kraftig ögontrötthet bör du kontakta en optiker eller läkare. Kombinera gärna övningarna med goda skärmvanor, exempelvis 20-20-20-regeln: var tjugonde minut, titta på något cirka sex meter bort i tjugo sekunder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online