Milliontals människor använder dator varje dag, och upp till 90 procent av användarna utvecklar någon form av datorelaterat synsyndrom, även känt som CVS (Computer Vision Syndrome). Om du tillbringar mer än två timmar per dag framför datorn kan du drabbas av symtom som huvudvärk, suddig syn, trötta ögon och torra ögon. Genom att träna dina ögon flera gånger under dagen kan du minska belastningen avsevärt.
Känner du symtom på CVS ska du sluta arbeta vid datorn och utföra ögonövningar. Övningarna bör göras dagligen för att lindra belastning, huvudvärk och torra ögon som orsakas av alltför många timmar framför skärmen.
Pennövningen: Håll en penna på armlängds avstånd från kroppen. Fokusera blicken på pennspetsen och för långsamt pennan mot ögonen samtidigt som du behåller fokus på spetsen. När pennan kommer nära näsan börjar du se dubbelt. Upprepa övningen fem till tio gånger under dagen, eller så snart du känner av CVS-symtom.
Växlingsövningen: En enkel men effektiv övning är att titta bort från datorn så snart du känner symtom. Fokusera på ett föremål i andra änden av rummet och betrakta det i cirka 20 sekunder. Rikta sedan blicken mot ett föremål nära dig i lika lång tid. Växla mellan fjärran och nära föremål ungefär tio gånger och fortsätt övningen under dagen efter behov.
När du någon gång under dagen känner symtom på CVS kan du också titta ut genom ett fönster, om du har ett, eller fokusera på ett föremål längre bort i rummet tills ögonen känns avslappnade. Att stirra på en datorskärm anstränger de muskler i ögat som styr fokuseringen – genom att titta bort ger du dessa muskler möjlighet att vila.
För att förebygga symtom på CVS bör du se till att hålla minst 50–75 centimeters avstånd mellan datorskärmen och dina ögon. Använd gärna en större textstorlek när du läser eller skriver för att minska belastningen på ögonen. Ta dessutom regelbundna pauser under dagen – det hjälper dig att undvika huvudvärk, torra ögon och överbelastning från skärmarbete.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online