Så sänker du risken för våt makuladegeneration

Våt makuladegeneration utgör cirka 10 procent av alla fall av makuladegeneration. Tillståndet är mer behandlingsbart än den torra formen, men kan påverka ditt liv mer plötsligt eftersom symtomen ofta uppstår relativt snabbt – vilket ger dig mindre tid att anpassa dig till synförändringarna.

Trots riskfaktorer som du inte kan påverka, såsom ålder och gener, finns det flera konkreta steg du kan ta för att minska risken att utveckla både våt och torr makuladegeneration. Här är de mest effektiva åtgärderna, steg för steg.

Instruktioner

1. Gå ner i övervikt

Övervikt är en av de viktigaste riskfaktorerna som faktiskt går att påverka. Kliniska studier har visat att fetma kan öka risken för våt makuladegeneration och andra former av synförlust med hela 50 procent. Genom att gå ner i övervikt håller du dina risker under kontroll och skyddar din syn på lång sikt.

2. Överväg zinktillskott

Medicinsk forskning har visat att zinktillskott kan minska risken för att utveckla eller förvärra makuladegeneration med mer än 25 procent. Du kan köpa zinktillskott hos din lokala hälsokostbutik eller via nätbutiker. Om tillskott inte passar dig kan du hoppa över detta steg och istället fokusera helt på nästa.

3. Ät mer zinkrik mat

Ändra dina inköpsvanor så att de inkluderar fler livsmedel som är rika på zink, exempelvis berikade frukostflingor, skaldjur och frön. Ett högre zinkintag i din dagliga kost kan bidra till att minska risken för våt makuladegeneration.

4. Öka intaget av lutein och zeaxantin

På samma sätt bör du äta mer livsmedel med höga halter av lutein och zeaxantin. Dessa antioxidanter finns framför allt i gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och broccoli, och forskning visar att de kan minska risken för blindhet till följd av våt makuladegeneration med upp till 35 procent.

5. Förbättra din hjärt-kärlhälsa

Våt makuladegeneration orsakas av blodkärl som bildas i ögat och sedan brister. Genom att förbättra din kondition och ditt kardiovaskulära hälsotillstånd minskar du risken för dessa kärlrupturer. Öka din dagliga aktivitetsnivå och sluta röka – rökning försämrar artärernas hälsa och kan leda till fler och allvarligare kärlbristningar i ögat, vilket motverkar dina övriga förebyggande insatser. Ett friskt hjärt-kärlsystem gynnar din övergripande hälsa och håller dina riskfaktorer för makuladegeneration så låga som möjligt.