Har du svaga ögonmuskler som orsakar problem med samordning eller fokus, eller lider du av dubbelseende, skevseende eller lat öga? Då kan ögonövningar göra stor skillnad. Vissa avslappningsövningar är dessutom bra för alla, eftersom de förbättrar ögonens välbefinnande genom att lindra den stress och ansträngning som ögonen utsätts för dagligen – vilket i sin tur kan minska ditt beroende av glasögon.
I den här guiden får du lära dig några användbara ögonövningar för avslappning och fokusering som hjälper dig att stärka din syn på naturlig väg.
Palming är en av de enklaste och mest effektiva avslappningsövningarna för ögonen. För att utföra övningen behöver du sitta bekvämt, helst framför ett bord.
Börja med att gnida händerna mot varandra tills de blir varma. Placera sedan armbågarna på bordet (eller på knäna om du inte sitter vid ett bord), kup händerna och vila dem försiktigt över dina ögon.
Se till att du inte trycker handflatorna mot ögonbollen, utan täck hela området runt ögonen så att inget ljus släpps in.
Fingrarna ska vara slutna och vila mot pannan, medan handflatornas bas ligger mot kindbenen. Slut nu ögonen och när du känner värmen från dina handflator – föreställ dig att du blickar ut i rymdens mörker, långt bort. Håll positionen i en till två minuter.
Så enkelt är det! Palming är en utmärkt avslappningsövning som du med fördel kan upprepa flera gånger varje dag.
Zooming är en mycket effektiv fokuseringsövning där du ständigt måste justera fokusavståndet.
Börja med att sträcka ut en arm rakt framför dig i axelhöjd. Slut handen men håll pekfingret upprätt så att fingertoppen befinner sig i ögonhöjd. Fokusera intensivt på fingertoppen och undvik att blinka under hela övningen.
Dra nu mycket långsamt armen mot ansiktet. När fingret närmar sig ska fokus inte vackla, och du ska inte blinka. Stanna när fingret är cirka 7–8 centimeter från ögonen. Därefter sträcker du mycket långsamt tillbaka armen till ursprungsläget.
Försök att göra denna övning tre till fyra gånger varje dag för bästa resultat.
Nära och fjärrfokusering är en enkel övning där du växlar fokus mellan två punkter.
Börja med att hålla tummen cirka 25 centimeter framför dig i ögonhöjd. Välj också mentalt ett föremål som är 4–6 meter bort. Fortsätt med att fokusera på tummen, och efter ett andetag växlar du fokus till föremålet du valt. Efter ytterligare ett andetag går du tillbaka till tummen. Försök blinka så lite som möjligt under övningen.
Utför gärna övningen i tre till fem minuter, en eller två gånger per dag.
Innan du börjar med några ögonövningar är det viktigt att känna till vissa fakta. Besvär som närsynthet, översynthet, grå starr och glaukom är medicinska tillstånd, och det finns ingen entydig vetenskaplig evidens för att ögonövningar skulle hjälpa mot dessa.
Närsynthet, översynthet och astigmatism beror på hornhinnans och ögonglobens form samt på den vinkel med vilken ljusstrålarna träffar ögat. Ålderssynthet (presbyopi) beror däremot på att ögats lins förlorar elasticitet med åldern. Ögonövningar kan inte eliminera något av dessa tillstånd.
Kom dock ihåg att ögonövningar kan vara ett värdefullt komplement för att lindra ögontrötthet och spänningar i ögonmuskulaturen – men de ersätter aldrig regelbundna besök hos optiker eller ögonläkare. Upplever du bestående synproblem bör du alltid söka professionell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online