Ögonövningar som kan hjälpa vid cyclofori

Cyclofori är ett ögonfel som påverkar synen. Vid detta tillstånd kan ett eller båda ögonen "vandra" eller vridas från sin normala position i ögonhålan. Orsaken spårs oftast till de sneda ögonmusklerna, vars uppgift är att hjälpa till att hålla ögongloben på rätt plats. Med regelbundna ögonövningar går det att stärka dessa muskler och förbättra kontrollen över synen.

Stärkande övningar

Sex muskler hjälper till att hålla varje öga på plats. Två av dem är sneda ögonmuskler: den övre sneda muskeln rör ögat nedåt och sedan uppåt mot näsan, medan den nedre sneda muskeln rör ögat uppåt och mot ögats övre yttre del.

Ett bra sätt att stärka dessa muskler är att föreställa sig en pendel som svänger fram och tillbaka. Börja med att flytta blicken upp och ner, därefter från sida till sida. Övningen kan utföras flera gånger om dagen, med mellan fem och tio repetitioner i början. Öka gradvis antalet repetitioner allteftersom musklerna blir starkare.

Skriv åttor med blicken

Detta är en utmärkt övning för att stärka alla ögats muskler och leder ofta till bättre kontroll över ögonrörelserna. Sitt eller ställ dig i en bekväm position och rita en osynlig åtta på golvet framför dig, ungefär två till tre meter bort, utan att röra huvudet. Följ linjerna åt ena hållet och byt sedan riktning. Utför övningen tre till fem gånger per dag.

Så gör du:

Håll huvudet stilla och låt bara ögonen arbeta. Rita först åttor i lodrät riktning och byt sedan till vågrät riktning för att aktivera så många muskelgrupper som möjligt.

Ögonmassage

Ögonmassage lindrar ansträngning och stress och masserar samtidigt effektivt de muskler som omger och stödjer ögongloben. Att göra detta en gång per dag hjälper till att hålla musklerna smidiga och töjda.

Gör så här:

Sätt dig bekvämt och slöta ögonen. Placera försiktigt tummarna under ögonbrynen, på ögonens innerhörnor nära näsroten. Lägg de fyra andra fingrarna mot pannan. Tryck inåt med tummarna och räkna till fyra. Massera därefter näsryggen med tummen och pekfingret på vardera handen och tryck även här under fyra sekunder. Upprepa hela momentet fyra gånger.

Kom ihåg att alltid rådfråga en optiker eller ögonläkare innan du påbörjar ögonövningar, särskilt om du upplever dubbelseende, huvudvärk eller kraftig trötthet i ögonen. En professionell bedömning säkerställer att övningarna passar just ditt behov.