Ögonmuskelövningar efter ögonmuskelkirurgi

Ögonmuskelkirurgi kan hjälpa dig att se och fokusera bättre. Ett av de bästa sätten att säkerställa att operationen ger varaktiga resultat är att följa upp den med regelbundna ögonmuskelövningar. Din läkare kan visa dig vilka övningar som passar just dig, och flera av dem är enkla att utföra på egen hand så snart du fått klartecken från din läkare att börja använda ögonens muskler normalt igen.

Titta från höger till vänster

Den här enkla övningen tränar musklerna i båda ögonen. För att utföra den korrekt är det viktigt att det är ögonen – inte huvudet – som rör sig.

Börja med att titta så långt åt höger du kan. Du kommer att känna hur musklerna sträcks ut. Håll positionen i tre till fyra sekunder innan du släpper.

Rikta sedan blicken så långt åt vänster du kan och känn hur musklerna dras åt från andra hållet. Håll även här i tre till fyra sekunder. Upprepa övningen fyra gånger och andas lugnt och djupt medan du känner utsträckningen.

Titta upp och ner

Den här övningen kräver att du håller huvudet stilla och endast rör ögonen. Börja med att titta så högt upp du kan och håll blicken kvar i tre till fyra sekunder. Släpp sedan utsträckningen och titta så långt ned du kan, håll i ytterligare tre till fyra sekunder.

Du kommer att känna utsträckningen varje gång du håller positionen, men den ska aldrig göra ont. Upprepa rörelserna uppåt och nedåt fyra gånger.

Korsa blicken

Även den här utsträckningen utförs med stilla huvud – endast ögonen ska röra sig. Placera fingret bredvid eller nära näsroten. Titta på fingret med båda ögonen tills blicken korsas.

När du känner att ögonmusklerna sträcks ut i den här positionen håller du kvar blicken i tre till fyra sekunder samtidigt som du andas djupt in och ut. Släpp sedan utsträckningen.

Stäng därefter ögonen och låt dem vara så avslappnade som möjligt, utan att blicken förblir korsad. Håll ögonen stängda och avslappnade i tre till fyra sekunder medan du andas långsamt in och ut. Öppna ögonen och upprepa hela sekvensen totalt fyra gånger.

Tips för bästa resultat

Utför övningarna regelbundet, gärna vid samma tidpunkt varje dag, för att hjälpa ögonmusklerna att återhämta sig och stärkas. Om du upplever smärta, kraftig trötthet eller försämrad syn under eller efter träningen bör du kontakta din läkare innan du fortsätter.