Ögonövningar för att korrigera och stärka synen

En mängd olika synstörningar kan drabba vem som helst, men ögonövningar kan utföras dagligen – inte bara för att hålla ögonen och ögonmusklerna starka och friska, utan även som en form av förebyggande vård som kan pågå från barndomen hela vägen upp i hög ålder. Många som märker att synen försämras tänker omedelbart på glasögon eller operation, men ögonövningar kan i många fall ge liknande resultat. Precis som alla andra muskler i kroppen behöver ögonen regelbunden daglig träning för att bibehålla optimal hälsa och funktion.

Förbättra synen

Läsning och skrivande, långa dagar framför datorskärmen och konstant uppmärksamhet på trafiken när vi kör bil – allt detta lämnar oss ofta med trötta och ömma ögon. Övningar som lindrar belastningen på ögonen hjälper till att förbättra synen på lång sikt genom att ge ögonmusklerna den stretching och flexibilitet de behöver. Musklerna håller ögat på plats och styr dess rörelser för olika synbehov.

För att öka förmågan att växla fokus mellan objekt på olika avstånd, både nära och långt borta, kan du prova denna enkla övning:

• Håll ett finger cirka 15 centimeter från nässpetsen.
• Titta på fingret och räkna till fem.
• Växla sedan fokus till något cirka sex meter bort – på andra sidan rummet, andra sidan av tomten eller något annat avlägset objekt.
• Stirra på objektet i ungefär fem sekunder och titta sedan tillbaka på fingret.

Gör detta cirka 20 gånger i början och öka gradvis till 40 repetitioner allteftersom ögonen blir starkare.

Synproblem

Synproblem som ålderssynthet (presbyopi, som orsakas av den naturliga åldrandeprocessen) eller lat öga (amblyopi) kan minskas och i vissa fall helt botas genom rätt ögonövningar. Vid ett lat öga hjälper det exempelvis att täcka över det friska ögat flera timmar per dag, vilket tvingar det lata ögat att fokusera och bli starkare. Personer med lätta till måttliga besvär brukar ofta se en betydande förbättring redan inom några veckors regelbunden träning.

Vid tillstånd som ålderssynthet kan du prova övningar som tränar och ökar elasticiteten i ögonens lins. En sådan övning är den så kallade lejonpositionen:

• Sitt på hälarna och sprid ut fingrarna som klor mot knäna.
• Öppna munnen så brett du kan och stick ut tungan så att den vilar mot hakan.
• Rikta blicken uppåt med ögonen samtidigt som alla ansiktsmuskler sträcks ut.

Försök hålla positionen i cirka fem sekunder i början och öka gradvis till tio. Detta kan kännas svårt för den som aldrig tränat sina ögon, så om du inte klarar fem sekunder kan du börja med två eller tre. Med tiden kommer du att märka skillnad och kunna hålla positionen längre. Vila ögonen i cirka tio sekunder mellan fem till sex repetitioner.

Perception och fokus

Synperception och förmåga att fokusera är avgörande för ögonhälsa och funktion. Visuella lekar och spel håller ögonen stimulerade oavsett ålder. På webbplatser som EyeCanLearn.com finns exempelvis roliga och interaktiva övningar som tränar synuppfattning på ett lekfullt sätt. Ögonövningar kan utföras var som helst – hemma, i skolan, på kontoret eller innan du går och lägger dig på kvällen. Det viktigaste är att behandla dina ögon som vilken annan kroppsdel som helst: ge dem regelbunden träning, vila och omsorg.