För över hundra år sedan utvecklade den amerikanske ögonläkaren William H. Bates en metod för att förbättra synen utan hjälpmedel – Bates-metoden. Metoden bygger på en serie ögonövningar som syftar till att slappna av i ögonen och återställa den naturliga synfunktionen. Än idag praktiserar många människor dessa tekniker i hopp om att kunna se bättre utan glasögon, kontaktlinser eller operation.
Även om Bates ursprungligen tänkte sig naturligt solljus är det enklast att börja med en bordslampa utrustad med en glödlampa på 60 eller 100 watt.
Sätt dig framför ett bord eller skrivbord med en arbetslampa framför dig. Stäng ögonen och rikta långsamt ljuset mot ansiktet. Är ljuset för starkt eller för nära flyttar du helt enkelt lampan bakåt tills du känner dig bekväm.
Med slutna ögonen föreställer du dig en punkt långt borta i horisonten och ser dig själv betrakta den. Vrid långsamt huvudet från sida till sida. För varje vridning hamnar ett av dina ögon i skuggan. Ta ungefär tre sekunder åt varje håll.
När huvudet vrids ska du behålla fjärrpunkten i tankarna och fortsätta föreställa dig hur punkten rör sig över horisonten. Sakta ner eller öka takten tills du hittar en lugn och bekväm rytm.
Utför aldrig sunning längre än tre minuter åt gången.
Använd palming direkt efter att du har avslutat sunning-övningen.
Släck lampan du använde. Lägg två kuddar på bordet och vila en armbåge på varje kudde. Stäng ögonen och täck dem med händerna. Många tycker det är skönare att låta händerna korsas lätt, så att en hand vilar mjukt ovanpå den andra.
Vila så länge det känns bekvämt. Vissa personer palmar under långa perioder, medan andra nöjer sig med några få minuter. Sätt gärna en väckarklocka på 10–15 minuter första gången du provar, så att du slipper tänka på tiden.
Genom att svänga lär du dig slappna av i ögonen genom att medvetet uppmärksamma rörelsen runt omkring dig.
För att utföra den långa svängningen behöver du en pekpinne, till exempel en sticknål eller en lång pinne. Håll pinnen med båda händerna rakt framför dig.
Ställ dig med fötterna ungefär axelbrett isär och gunga försiktigt från sida till sida. Lyft varje häl från golvet när du rör dig. Vrid överkroppen så att huvud och axlar rör sig i samma riktning som gungningen. Du bör nu röra dig cirka 45 grader åt höger respektive vänster från mitten.
Vrid därefter ut hälarna ytterligare, tills du kan svänga cirka 90 grader åt vardera hållet. Lyft pinnen till ögonhöjd och fäst blicken på spetsen medan du fortsätter röra dig. Du bör då känna att världen svänger fram och tillbaka som en pendel.
Sväng så länge det känns bra. Avbryt genast om du blir obekväm eller yr, och avsluta gärna övningen med en stunds palming.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online