Långvarigt arbete framför en skärm är en av de vanligaste orsakerna till torra, irriterade ögon. När vi stirrar på skärmar blinkar vi omedvetet mycket mindre, vilket gör att tårarna avdunstar snabbare och ögonen torkar ut. Med några enkla vanor och rätt hjälpmedel kan du dock hålla ögonen fuktiga och bekväma hela dagen.
Det här behöver du
- Konstgjorda tårar (receptfria ögondroppar)
- Luftfuktare
- Glasögon
Instruktioner
- Vila ögonen var 20:e minut. Följ 20-20-regeln: titta på något som ligger sex till nio meter bort – gärna genom ett fönster eller längst bort i rummet – i en till två minuter. Det ger ögonmusklerna en välbehövlig paus och minskar belastningen.
- Blinka oftare för att stimulera tårproduktionen. Den normala blinkfrekvensen ligger på cirka 12 blinkningar per minut, men vid skärmarbete kan den sjunka till bara 5. Blinka medvetet och helt var några sekunder för att fördela tårfilmen jämnt över ögat och hålla det fuktigt.
- Använd receptfria konstgjorda tårar. Applicera ögondropparna regelbundet under arbetets gång. De kompletterar ögonens naturliga smörjning, lindrar torrhet och ger snabb lättnad vid irritation.
- Håll en behaglig luftfuktighet inomhus. Torr luft, särskilt under vintern eller i airconditionade lokaler, ökar avdunstningen av tårar. En luftfuktare gör stor skillnad. Har du ingen kan du ställa grundla skålar med vatten nära skrivbordet för att naturligt öka fuktigheten i rummet.
- Välj glasögon framför kontaktlinser vid längre skärmjobb. Mjuka kontaktlinser kan absorbera tårar och påskynda uttorkningen av ögonen. Glasögon skyddar istället ögonen och hjälper dem att behålla sin naturliga fuktbalans.
Kombinerar du dessa vanor – regelbundna pauser, medvetna blinkningar, fukt i luften och rätt synhjälpmedel – minskar du risken för torra ögon avsevärt och kan arbeta vid datorn mer bekvämt under lång tid.
