Så lugnar du torra ögon – effektiva tips och råd

Torra ögon är ett vanligt besvär som kan orsaka obehag, irritation och suddig syn. Tillståndet uppstår när ögonen inte producerar tillräckligt med tårar, eller när tårarna har för dålig kvalitet för att hålla ögonen ordentligt fuktade. Lyckligtvis finns det flera enkla åtgärder du kan vidta för att lindra besvären i vardagen.

Vanliga orsaker till torra ögon

Torra ögon kan bero på flera olika faktorer, ofta i kombination. Här är de vanligaste orsakerna:

• Åldrande: Tårbildningen minskar naturligt med åldern, vilket gör att ögonen blir torrare över tid.
• Menopaus: De hormonella förändringar som sker i samband med klimakteriet kan påverka tårproduktionen och orsaka torra ögon.
• Läkemedel: Vissa läkemedel, exempelvis antihistaminer och antidepressiva medel, kan ge torra ögon som biverkning.
• Sjukdomstillstånd: Sjukdomar som Sjögrens syndrom och lupus kan påverka körtlarna som producerar tårar.
• Miljöfaktorer: Exponering för vind, damm, rök samt torr inomhusluft kan irritera ögonen och förvärra besvären.

Så lindrar du torra ögon

Här är några beprövade tips som kan hjälpa dig att lindra obehaget:

Använd konstgjorda tårar

Konstgjorda tårar hjälper till att smörja ögonen och lindra irritation. Det finns många olika märken och varianter att välja mellan, så det kan vara värt att testa sig fram för att hitta den produkt som passar just dina ögon bäst.

Undvik torra miljöer

Torra miljöer, som luftkonditionerade rum och flygplan, kan förvärra besvären. Använd gärna en luftfuktare hemma och på arbetsplatsen för att öka fuktigheten i luften.

Ta pauser från skärmar

Långvarig koncentration framför dator- eller mobilskärm gör att vi blinkar mindre, vilket leder till torrare ögon. Följ gärna 20-20-20-regeln: ta en paus var 20:e minut och titta på något minst 6 meter bort i cirka 20 sekunder.

Drick rikligt med vätska

God vätskebalans i kroppen bidrar till en friskare tårproduktion och kan minska symtomen på torra ögon.

Ät en hälsosam kost

En näringsrik kost med mycket frukt, grönsaker och fullkorn gynnar din allmänna hälsa. Även omega-3-fetter, som finns i fet fisk, har visat sig kunna lindra symtom på torra ögon.

När bör du söka vård?

Om dina torra ögon är svåra eller inte förbättras av egenvård, kontakta din läkare eller optiker. Det finns ytterligare behandlingsalternativ, såsom receptbelagda ögondroppar, salvor eller andra specialiserade behandlingar, som kan passa dig. En undersökning kan också avgöra om besvären beror på ett underliggande sjukdomstillstånd som behöver behandlas.