Varje kvinna blöder olika mycket, och varje kropp reagerar olika på blodförlusten. Menstruationscykeln påverkas av många olika faktorer – till exempel stress samt förändringar i kost och järnintag. I grunden är all aktivitet i kroppen beroende av att blodet innehåller tillräckligt med järn.
Järn behövs för att bilda hemoglobin – ett protein i de röda blodkropparna som transporterar syre från lungorna ut till kroppens vävnader. All aktivitet i kroppen, inklusive hjärnaktivitet och andning, kräver tillräckliga järnnivåer i blodet. Om järnvärdena ligger lågt under en längre tid kan järnbristanemi utvecklas.
Under en normal menstruation förlorar de flesta kvinnor två till tre matskedar blod. Den som har kraftig mens förlorar självklart mer. Eftersom järn transporteras i blodet följer järnet med blodförlusten. Därför riskerar kvinnor i fertil ålder att gradvis drabbas av järnbrist. Vanliga symtom är trötthet, svaghet, andnöd, rastlösa ben samt yrsel eller svimningskänsla. Obehandlad järnbrist kan i sin tur leda till anemi.
Järn finns naturligt i kött, fågel, fisk, baljväxter, grönkål, broccoli, persikor, aprikoser, russin, torkad frukt, berikat vitt bröd, pasta, flingor och ris. Exempel på baljväxter är limabönor, torkade bönor, ärtor och bönor på burk.
Kvinnor som menstruerar bör äta järnrik mat och gärna komplettera med ett multivitamintillskott som innehåller järn. Tar du både järn- och kalciumtillskott rekommenderas det att inta dem vid olika tidpunkter under dagen, eftersom båda då tas upp bättre av kroppen. Kom ihåg att för mycket järn också är skadligt – ett överskott kan skada levern och orsaka andra komplikationer. Rådfråga alltid läkare eller barnmorska innan du börjar med kosttillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online