Så lindrar du PMS-uppsvällning naturligt – 6 effektiva tips

Många kvinnor upplever uppsvällning och svullnad innan eller under menscykeln på grund av hormonella förändringar. Det kan kännas som en spänd, tung mage och du kanske även märker att vikten tillfälligt ökar. Obehaget är oftast helt ofarligt, men det finns flera enkla och naturliga sätt att lindra PMS-uppsvällning och må bättre under denna tid.

Det här behöver du

• Kosttillskott (kalcium och magnesium)
• Vatten

Instruktioner steg för steg

1. Ta kalcium- eller magnesiumtillskott

Kalcium och magnesium hjälper naturligt till att minska vätskeansamlingen i kroppen. Börja öka ditt intag några dagar innan mensens början för att förebygga både vätskeretention och uppsvällning. En vanlig rekommendation är 1 200 mg kalcium och 400 mg magnesium per dag, men rådfråga gärna en läkare innan du startar med tillskott.

2. Minska saltintaget

För att naturligt motverka PMS-uppsvällning bör du hålla natriumintaget på högst cirka 1 500 mg per dag. Ät färska frukter och grönsaker och undvik saltrik mat som snabbmat, charkprodukter och processade livsmedel. Potassiumrika livsmedel som bananer och spenat kan också hjälpa kroppen att balansera vätskenivåerna.

3. Drick gott om vätska

Det låter motsägelsefullt, men vatten är faktiskt den snabbaste lösningen vid vätskeansamling. När kroppen får tillräckligt med vätska släpper den på det vatten den håller fast vid. Sikta på ungefär åtta glas vatten per dag för att skölja ut överflödig vätska.

4. Håll koll på koffeinet

Koffein verkar naturligt urindrivande, så en kopp kaffe, te eller ett glas koffeinläsk kan hjälpa till att minska uppsvällningen. Var dock försiktig – för stora mängder koffein kan ge uttorkning, vilket istället leder till ökad vätskeretention.

5. Begränsa vissa livsmedel

Kolsyrade drycker, rött kött och mejeriprodukter kan göra matsmältningen långsammare och orsaka gaser samt uppsvällning. Undvik eller minska dessa livsmedel och drycker under dagarna närmast mensen för att hålla magen lugnare.

6. Rör på dig regelbundet

Lätt fysisk aktivitet kan lindra många PMS-besvär samtidigt – bland annat humörsvängningar, mensvärk och uppsvällning. Träna cirka 30 minuter om dagen med aktiviteter som promenader, simning eller cykling för att stimulera cirkulationen och hjälpa kroppen att bli av med överflödig vätska.

Om uppsvällningen är kraftig, smärtsam eller inte går över efter mensens slut bör du kontakta en vårdcentral för att utesluta andra orsaker. Annars brukar dessa enkla livsstilsförändringar göra stor skillnad redan inom några dagar.