Hem botemedel för mensvärk

Menstruations kramper , eller dysmenorré, är ett medicinskt tillstånd många kvinnor lider under sin månatliga cykel . Även kost , fysisk aktivitet , stress och hormoner kan alla bidra till kramper , kan vissa huskurer minska eller till och med lindra symptomen . Inte alla metoder fungerar för alla kvinnor , och en del åtgärder kan fungera endast en del av tiden för varje individ , eftersom varje period är annorlunda . Huskurer är lätta att genomföra och säkra att använda . Relaxing Body

Stress kan orsaka mensvärk . Olika sätt att minska stress innefattar djupandningsövningar, meditation och stretching . Dessa metoder slappna av hela kroppen , inklusive magmusklerna . Värme slappnar även musklerna , så ett varmt bad eller en värmedyna placerad på buken kan minska smärtan . För vissa kvinnor är en orgasm en stor stress avlastnings som lindrar mensvärk . Fysisk aktivitet hjälper också till att minska stress , kan så daglig motion minskar menstruations obehag . Det frigör också endorfiner , vilket minskar smärtan . Aerob träning som simning eller promenader är bra , så är yoga och tai chi . Slutligen , anteckna situationer som verkar orsaka stress i ditt liv , och lära sig att hantera dem bättre .
Äta bättre

För vissa kvinnor är menstruationssmärtor påverkas av diet. Försök att hålla en matdagbok . Genom att hålla register över vad du äter några dagar innan din mens börjar , kan du upptäcka vilken mat kan utlösa mensvärk . Genom att ändra din kost , kan du hantera eller eliminera mensvärk . Använd till exempel mindre salt . För vissa kvinnor gör för mycket natrium smärtan värre . Ät hälsosammare livsmedel som frukt , grönsaker och fibrer , samt dra ner på koffein eller alkohol . Addera ta tillskott

Det finns vissa belägg för att vitamin-och mineralbrist kan bidra till menstruella problem . Mayo Clinic föreslår att ta kalcium , zink och magnesium för att hjälpa till med menstruationscykeln . Också ta vitamin E och B6 . Samtidigt som de får de mineraler och vitaminer från mat är den föredragna källan , tillskott är ett effektivt sätt att få alla de näringsämnen du behöver . Addera