Mens är för de flesta kvinnor ingen favorittid i månaden, och det blir ännu mindre behagligt när mensvärk gör sig påminda. Värkarna kan vara allt från lätt obehagliga till så intensiva att du ligger i sängen och inte orkar röra dig. Det finns flera sätt att lindra besvären – och många av dem är naturliga alternativ till vanliga smärtstillande läkemedel.
Det första och mest övergripande sättet att minska obehaget vid mensvärk är att äta en hälsosam och balanserad kost. Se till att få i dig tillräckligt med kalcium, zink och B-vitaminer. B6 är särskilt gynnsamt, men var försiktig med dosen – mer än 100 mg per dag kan orsaka obehagliga biverkningar. Dessa näringsämnen minskar inte bara värkarnas intensitet, utan även uppblåsthet.
Det är också klokt att dra ner på koffein, salt och socker strax före och under mensen, eftersom dessa kan förvärra både värk och uppblåsthet.
Värme är en välkänd metod för att lugna ömma och spända muskler, och mensvärk är inget undantag. Att hålla en värmekudde eller värmeflaska mot ryggen eller magen kan ge betydande lindring. Var dock noga med att inte placera värmekällan direkt mot bar hud, eftersom det kan orsaka brännskador.
I ovanliga fall orsakas värken av ansamlat blod i bäckenet, och då hjälper inte värme. Om värmen inte verkar hjälpa, prova istället en ispåse – kylan uppmuntrar blodet att röra sig ut ur bäckenet och tillbaka mot extremiteterna.
En annan effektiv form av värmebehandling är ett varmt bad. Vattnets värme slappnar av spända muskler och minskar smärtan från värkarna. Tillsätt gärna aromaterapibadsalter för en ännu mer rogivande upplevelse – de doftande salterna hjälper kroppen att koppla av, vilket i sin tur lindrar värken i spända muskler.
För kvinnor med kraftig mensvärk är träning ofta det allra sista man tänker på, men den kan faktiskt bidra till att lindra besvären. Regelbunden fysisk aktivitet under resten av månaden stärker musklerna och minskar obehaget under mensen.
Att motionera även under mensen är en bra idé, så länge du väljer en skonsam aktivitet. Promenader, simning och yoga är alla utmärkta alternativ som ger en mjuk, terapeutisk träning och minskar besvären från mensvärk.
Om dina mensvärk är mycket kraftiga, kommer plötsligt eller känns annorlunda än vad du är van vid, bör du kontakta en läkare. Svår smärta kan ibland tyda på underliggande tillstånd som endometrios eller myom, och det är alltid bättre att undersöka saken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online