Kegelövningar mot livmoderframfall – så stärker du din bäckenbotten

Försvagade bäckenbottenmuskler kan leda till livmoderframfall. Genom att regelbundet utföra Kegelövningar kan du stärka bäckenbotten och både förebygga och lindra besvären. Övningarna är enkla, kräver ingen utrustning och kan göras var som helst – även efter att ett framfall redan har uppstått.

Vad är livmoderframfall?

Livmoderframfall, ibland kallat "framfallen livmoder", uppstår när kvinnans bäckenbotten försvagas så mycket att livmodern sjunker ner i slidans hålighet. Det drabbar oftast kvinnor efter menopaus och är vanligast hos dem som fött flera barn vaginalt. Andra bidragande faktorer är minskad nivå av östrogen i kroppen, skador från förlossningar samt gravitationens naturliga påverkan över tid.

Ett lätt framfall kräver ofta ingen behandling alls. Men om det orsakar obehag eller påverkar vardagen finns en enkel åtgärd: Kegelövningar. De behandlar livmoderframfall genom att stärka bäckenbottenmuskulaturen.

Därför fungerar Kegelövningar

Bäckenbottenmusklerna används vid urinering, förlossning och samlag. När de tränas blir de starkare, vilket också kan hjälpa till att stoppa och förebygga urinläckage. Övningarna gynnar både kvinnor och män.

Så gör du Kegelövningar

Det bästa med Kegelövningar är att du kan göra dem nästan var som helst och när som helst. Tekniken går ut på att spänna bäckenbottenmusklerna – ungefär som när du försöker hejda urinstrålen – hålla spänningen i några sekunder och sedan slappna av gradvis.

Gör så här:

1. Spänn dina bäckenbottenmuskler 10 gånger i rad.
2. Håll musklerna ordentligt spända varje gång och släpp sedan långsamt.
3. Upprepa rutinen fyra gånger per dag.

Genom att träna regelbundet kan du förebygga livmoderframfall. Om du gör övningen rätt ska du känna hur musklerna lyfts uppåt, och när du slappnar av sjunker de tillbaka nedåt. Ju oftare du tränar, desto tydligare blir känslan av denna rörelse upp och ned.

Vanligt misstag: öva vid toalettbesök

Undvik att göra övningarna i samband med att du kissar. Att hejda urinstrålen mitt i ett besök kan faktiskt motverka träningens effekt genom att försvaga bäckenbotten ytterligare. Att avbryta urinering, särskilt med full blåsa, ökar dessutom risken för urinvägsinfektion och kan leda till att blåsan inte töms helt.

Kontinuitet är nyckeln

Slutar du träna försvagas musklerna igen och framfallet kan komma tillbaka. Fortsätter du däremot med Kegelövningarna stärks bäckenbotten, vilket även kan underlätta vid förlossning och ge intensivare och starkare sexuella upplevelser. Är du osäker på om du utför övningarna korrekt – tveka inte att fråga din läkare eller barnmorska.