Insulin är ett hormon som frigörs från bukspottkörteln efter att ha ätit . Hormonet är särskilt känslig för kolhydrater . I PCOS , kan en kvinnas kropp inte riktigt bearbeta att insulin , vilket leder till insulinresistens , vilket kan leda till en rad medicinska tillstånd . En av de viktigaste faktorerna för reglering av insulin i kroppen är kosten. Enligt Lovetoknow.com kan förlora bara 5-10 procent av din kroppsvikt ge en betydande positiv effekt på insulinfunktionenoch hjälpa till med PCOS symptom . Engagemang i en låg kalori diet , tillsammans med ökad fysisk aktivitet , kan framkalla viktminskning . Att hålla din vikt inom det normala intervallet är en nyckelfaktor för att hantera PCOS .
Calorie Restriction
När börjar en låg kalori diet , måste du vara uppmärksam på typ av mat du äter och kaloriinnehållet och din portion storlek . För att spåra dessa faktorer , kan det vara bra att börja en mat dagbok .
Begränsa ditt kolhydratintag och välja komplexa kolhydrater såsom fullkorn bröd och spannmål i stället för raffinerade kolhydrater . När man äter kolhydrater , kombinera dem med protein och fett istället för att äta dem ensamma . Genom att välja livsmedel med lågt glykemiskt index , kommer du att förhindra en snabb stegring i blodsockret . Genom att sprida kolhydrater konsumtion under dagen kan du hålla insulinnivåer bättre än om du äter din dagliga kolhydrater under en måltid .
Low Calorie
När börjar en låg kalori diet , är det viktigt att komma ihåg att alla kalorier är inte skapade lika . Genom att stanna långt från tomma kalorier och fylla upp på näringsrika livsmedel , kan du göra dina kalorier räknas . Vissa friska kalorifattig mat är grönsaker , keso , pocherat fisk , bönor och linser , tofu , fettfri yoghurt , aprikoser, melon och grapefrukt . Enligt Mayo Clinic , göra sunda val är det första steget du kan ta för att få din PCOS symptom under kontroll . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom