Menscykeln kan ställa till det rejält i en kvinnas liv. Utöver humörsvängningar och sötsug kan den också medföra kraftig smärta. Mensvärk är en verklighet för de flesta kvinnor vid någon tidpunkt i livet. Vissa drabbas av värk vid varje mens, medan andra sällan eller aldrig får besvär – eller bara de första gångerna cykeln börjar. Upplevelsen skiljer sig från person till person, men det finns flera beprövade metoder som kan lindra smärta, obehag och andra symtom på mensvärk.
Testa först naturliga lindringsmetoder. Lägg en värmefläs eller värmekudde mot magen och vila. Det är oftast bäst att ligga på mage så att värmen kommer åt det ömma området direkt. Du kan även ligga på rygg med värmen placerad över magen. Poängen är att hitta en bekväm position där du kan ligga stilla en längre tid och låta värmen göra sin verkan.
Om du behöver gå ut eller jobba kan ett engångsvärmefläs vara räddningen. Produkter som ThermaCare finns på apotek och i dagligvaruhandeln. Fäst den klistrade delen mot huden precis där smärtan sitter. Fläsen aktiveras av luften och ger diskret värme under hela dagen – utan att någon märker att du har den på dig.
Ett receptbelagt smärtstillande läkemedel från läkaren är ofta mest effektivt, men receptfria alternativ som paracetamol eller ibuprofen kan också fungera utmärkt mot mensvärk.
Ja, vi vet – träningslusten är kanske inte stor när mensen är igång. Men en enkel, ändå lagom kraftig promenad kan göra mycket nytta. Tränar du regelbundet minst tre till fyra gånger per vecka blir risken för mensvärk betydligt lägre. Det här är ingen snabblösning, utan en långsiktig strategi: många fysiskt aktiva kvinnor får knappt någon värk alls. Det kräver lite disciplin, men det är väl värt mödan.
Naturligt progesteron kan potentiellt minska både tecken och symtom på mensvärk. Det låter nästan för bra för att vara sant, och för vissa personer är det verkligen en lösning. Fråga din läkare om behandlingen skulle kunna passa just dig.
Välj ett kosttillskott som innehåller kalcium och zink. Dessa två näringsämnen hjälper kroppen på många sätt, och en extra bonus är att de kan förebygga mensvärk innan den ens hinner börja.
Tillåt dig själv de små njutningar du annars kanske undviker. Choklad och ett varmt bad med bubblor är utmärkta idéer när mensvärken gör sig påmind. Allt som lugnar sinnet hjälper dig att ta tankarna bort från smärtan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online