Att hålla ett friskt blodtryck och en hälsosam kolesterolnivå skyddar ditt hjärta och förebygger allvarliga komplikationer som hjärtsjukdom och stroke. Livsstil och matvanor kan påverka blodtrycket och kolesterolet negativt, men det finns enkla sätt att förbättra din hälsa och bibehålla normala, friska värden. Mediciner kan hjälpa dig att nå önskade resultat, men om du vill sänka dina nivåer utan risk för biverkningar är naturliga metoder ett utmärkt alternativ.
Riktig näring och en fettsnål kost bidrar till friska blodtrycks- och kolesterolvärden. Laga grönsaker och magert kött, och ät gott om frukt, fullkorn och hälsosamma fetter som jordnötter och valnötter. Använd raps- eller olivolja i stället för vanlig matolja, och begränsa friterad och fet mat.
Enligt Mayo Clinic bör du inte få i dig mer än 1 500 mg salt per dag. Överdrivet salt i maten kan höja både blodtrycket och kolesterolet, så smaka av med örter och kryddor i stället för att salta extra.
Fysisk aktivitet får igång blodcirkulationen, stärker hjärtat och hjälper till att sänka både blodtrycket och kolesterolet. Motion hjälper dig dessutom att hålla en hälsosam vikt, vilket ytterligare förbättrar värdena. Sikta på minst 30 minuters träning varje dag.
Att dricka flera glas vin eller andra alkoholhaltiga drycker dagligen kan höja blodtrycket och kolesterolet. Män bör inte dricka mer än två drinkar per dag, medan kvinnor bör begränsa sig till en.
Cigaretter och tobak drar ihop blodkärlen och ökar blodtrycket. Att sluta röka gynnar inte bara lungorna utan kan också sänka kolesterolnivåerna och kraftigt förbättra din hjärthälsa över tid.
Enligt Mayo Clinic kan tillskott som torskleverolja, kalcium och omega-3 hjälpa till att sänka blodtrycket, medan korn, vitlök och beta-sitosterol kan bidra till lägre kolesterolvärden. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du redan använder mediciner.
Genom att kombinera dessa naturliga metoder i din vardag kan du på ett säkert och effektivt sätt arbeta för lägre blodtryck och bättre kolesterolvärden – helt utan risk för biverkningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online