Hur kan jag sänka BP &kolesterol naturligt ?

Att upprätthålla en hälsosam blodtryck och kolesterol skyddar ditt hjärta och avvärjer komplikationer såsom hjärtsjukdomar och stroke . Livsstil och kostvanorkan ha en negativ inverkan på ditt blodtryck och kolesterol . Men det finns enkla sätt att förbättra din hälsa och upprätthålla normala, friska avläsningar . Mediciner kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat . Men om du vill sänka dina nivåer utan risk för biverkningar , anser naturliga metoder . Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost . Rätt kost och en fettsnål kost bidrar till ett friskt blodtryck och kolesterol läsning . Förbered grönsaker och magert kött , och äta mycket frukt , fullkorn och hälsosamma fetter såsom jordnötter och valnötter . Använd raps eller olivolja istället för vegetabilisk olja , och begränsa stekt och fet mat
2

Ät mindre salt - . Inte mer än 1500 mg per dag , säger Mayo Clinic . Överdriven salt som används för att krydda din mat kan höja ditt blodtryck och kolesterol . Addera 3

Motionera regelbundet . Få blodet att pumpa och främja ett friskt hjärta , samt sänka ditt blodtryck och kolesterol . Fysisk aktivitet hjälper dig också att behålla en hälsosam vikt , vilket bidrar till bättre avläsningar . Sträva efter 30 minuters motion varje dag .
4

Drick mindre alkohol . Konsumerar flera glas vin eller andra alkoholhaltiga drycker på daglig basis kan också öka BP och kolesterol . Män bör dricka mer än två drinkar per dag , medan kvinnor bör begränsa sig till en drink en dag .
5

Sluta röka . Cigarett -och tobaksbruk drar samman blodkärlen och ökar blodtrycket . Att ge upp cigaretterna kan också sänka kolesterolnivåer .
6

Experimentera med kosttillskott . Enligt Mayo Clinic , kan kosttillskott såsom fiskleverolja , kalcium och omega - 3 minskar BP , medan korn , vitlök och beta - sitosterol kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Addera