Hur att kontrollera blodtrycket i en stressande situation

När du upplever stress , producerar kroppen hormoner som tillfälligt ökar blodtrycket genom att öka din puls och minska dina blodkärl . Denna ökning av blodtrycket kan vara betydande , men det bör snabbt falla tillbaka till det normala när stressfaktor är borta . Enligt Mayo Clinic , kan upprepade spikar till ditt blodtryck skada cirkulationssystemet på ett sätt som liknar en diagnos av högt blodtryck . Inlärningsmetoder för att styra en negativ reaktion på stress och , som ett resultat , kontrollera ditt blodtryck , minskar dessa risker . Instruktioner
1

Identifiera dina personliga stressymtom . Fråga dig själv hur du reagerar när du är stressad . Har ditt hjärta slå snabbare ? Har du knyter din käke ? Vill du hålla dina axlar tight ? Dricker du mer ? Erkänner ditt unika mönster av stressymptom kommer att hjälpa dig att identifiera när ditt blodtryck kan vara tillsatta .
2

Andas djupt och långsamt . Avsikt andas in för att räkna till tre och andas ut för att räkna till tre . De flesta människor under stress kommer att andas mycket snabbare än vanligt . Medvetet bromsa din andning kan stoppa stressreaktionen kaskad och sänka ditt blodtryck . Addera 3

Promenera raskt runt kvarteret en gång eller två gånger . När du upplever en stressande situation , din kropp naturligt producerar hormoner som utvecklats biologiskt för att hjälpa dig att försvara dig själv eller för att fly . Detta kallas den "kamp - eller - flygning " svar . Eftersom striderna är sällan ett socialt accepterat alternativ , motion uppfyller flykt svar och sänker blodtrycket .
4

lösa situationen för att förhindra stress uppstår igen . Det bästa sättet att hantera toppar i ditt blodtryck är att få mer kontroll över de stressfaktorer i ditt liv . Prata med vänner och familj och be om deras råd . Om stressande situation uppstår på jobbet , prata med din personalspecialistför att se vad han kan göra för att hjälpa . Addera