När du upplever stress producerar kroppen hormoner som tillfälligt höjer blodtrycket genom att öka hjärtfrekvensen och sammandra blodkärlen. Denna blodtrycksökning kan vara betydande, men den bör snabbt sjunka tillbaka till normal nivå så snart stressoren försvinner. Enligt Mayo Clinic kan dock upprepade toppar i blodtrycket skada cirkulationssystemet på liknande sätt som en faktisk högt-blodtryck-diagnos. Genom att lära dig metoder för att hantera negativa stressreaktioner – och därmed kontrollera ditt blodtryck – minskar du dessa risker avsevärt.
Fråga dig själv hur du brukar reagera när du är stressad. Slår ditt hjärta snabbare? Biter du ihop käkarna? Spänner du omedvetet axlarna? Dricker du mer än vanligt? Att känna igen ditt eget unika mönster av stressymtom gör det lättare att upptäcka när ditt blodtryck riskerar att stiga.
Andas medvetet in på tre sekunder och ut på tre sekunder. De flesta människor andas mycket snabbare än vanligt när de är stressade. Genom att aktivt sakta ner andningen kan du bryta stressreaktionens kedjereaktion och sänka blodtrycket. Djupandning aktiverar kroppens lugnande nervsystem och är en av de mest effektiva omedelbara åtgärderna.
Gå raskt runt kvarteret en eller två gånger. I en stressig situation producerar kroppen naturligt hormoner som evolutionärt utvecklats för att hjälpa dig att antingen försvara dig eller fly – den så kallade "kamp-eller-flykt"-reaktionen. Eftersom fysiskt motstånd sällan är ett acceptabelt alternativ i vardagen uppfyller motion flyktimpulsen, vilket hjälper kroppen att bearbeta stresshormonerna och sänker blodtrycket.
Det bästa långsiktiga sättet att hantera blodtryckstoppar är att få mer kontroll över stressfaktorerna i ditt liv. Prata med vänner och familj och be om deras råd. Uppstår den stressiga situationen på jobbet? Kontakta då din HR-avdelning för att ta reda på vilket stöd som finns tillgängligt. Att ta itu med grundproblemet förhindrar att stressen – och därmed blodtryckshöjningen – återkommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online