Ett normalt och hälsosamt blodtryck ligger på cirka 120/80 eller lägre. Högt blodtryck är en allvarlig hälsofara som kan leda till hjärtinfarkt, stroke eller andra hälsoproblem. Den goda nyheten är att många människor lyckats sänka sitt blodtryck genom kost och motion, ofta med utmärkta resultat. Flera livsmedel har nämligen kopplats till en blodtryckssänkande effekt. Nyckeln är att äta rätt mängder av fågel, fisk, nötter, fullkorn, frukt och grönsaker samt fettsnåla och saltfattiga livsmedel.
Sojabönor och bananer innehåller stora mängder kalium. Förhöjda halter av kalium hjälper till att minska kroppens natriumhalt – och för mycket natrium är en vanlig orsak till förhöjt blodtryck.
Dessa livsmedel är rika på både magnesium och kalium, två näringsämnen som effektivt bidrar till att sänka blodtrycket. Kom ihåg att välja osaltade solrosfrön. Bland de mest effektiva bönsorterna finns kidneybönor, limabönor, svarta bönor, vita bönor, navybönor och pintobönor.
Mager mjölk ger dig extra kalcium samt viktigt D-vitamin. Tillsammans kan dessa två näringsämnen sänka blodtrycket med ungefär tio procent.
Alla chokladälskare kan glädja sig! Denna läckra godsak har kopplats till ett lägre blodtryck. Du behöver dock inte äta stora mängder – en halv uns (cirka 15 gram) eller mindre per dag räcker för att få den blodtryckssänkande effekten. Njut med gott samvete!
Alla grönsaker är utmärkta val för personer med högt blodtryck tack vare sina fett- och saltsnåla egenskaper, men selleri är särskilt effektiv. Selleri verkar på kroppen på ett lite annorlunda sätt tack vare en speciell olja som den innehåller. Denna olja slappnar av musklerna som hjälper till att reglera blodtrycket. Selleri fungerar dessutom på liknande sätt som ett urindrivande medel, vilket hjälper till att minska det lagrade natriumet i kroppen – just det som får blodtrycket att stiga.
Vissa typer av fisk, som lax, hjälper till att sänka blodtrycket. Fisk, och framför allt lax, innehåller stora mängder omega-3, en fettsyra som har visat sig effektiv mot förhöjt blodtryck. Var dock noggrann med ditt val av fisk och undvik friterad fisk. Observera också att fisk kan innehålla höga halter kvicksilver, vilket är skadligt för kroppen. Begränsa därför ditt fiskintag till en gång per vecka.
Kom ihåg att kostförändringar fungerar bäst i kombination med regelbunden motion och en hälsosam livsstil. Har du diagnosen högt blodtryck bör du alltid diskutera större förändringar av din kost med läkare eller annan vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online