Sambandet mellan vikt och blodtryck – vad forskningen visar

En rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) från 2002 visade att människor över hela världen drabbas av kroniska sjukdomar och funktionsnedsättningar till följd av fetma. Rapporten pekade på ett tydligt samband mellan en persons vikt och risken att drabbas av negativa effekter av högt blodtryck. Högt blodtryck, eller hypertoni, går inte att bota – men det går utmärkt att kontrollera.

Vad är högt blodtryck?

Högt blodtryck uppstår när blodet passerar genom artärerna med för stor kraft. Blodkärlen dras ihop och blir trånga, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa blodet runt i kroppen. Ett blodtryck på 120/80 eller lägre betraktas som normalt, medan ett värde på 140/90 eller högre klassas som högt.

Viktnedgång sänker blodtrycket

Enligt National Institutes of Health kan viktnedgång bidra till att sänka blodtrycket. Forskning har visat att även en blygsam viktminskning på cirka 4–5 kilo kan göra skillnad hos överviktiga personer. För en del räcker det för att få kontroll över hypertoni, medan andra kan minska mängden medicinering de behöver för att hålla blodtrycket i schack.

Midjemått spelar roll

National Heart, Lung and Blood Institute betonar att var fettet lagras i kroppen också är viktigt. Stora fettansamlingar kring magen kan vara en varningsindikator för viktrelaterade hälsoproblem. Som tumregel rekommenderas att en kvinnas midja inte bör överstiga cirka 89 centimeter, medan en mans midja helst inte ska mäta mer än cirka 102 centimeter.

Förebygg åtgärder och livsstilsförändringar

För att gå ner i vikt och kontrollera högt blodtryck krävs ofta förändrade vanor. Det är viktigt att sätta realistiska delmål på kort sikt. Identifiera vilka situationer som kan leda till ohälsosamma val, som felaktig kost, fysisk inaktivitet eller alkoholkonsumtion. Belöna dig själv när du har nått ett mål – det stärker motivationen över tid.

Så går du ner i vikt på rätt sätt

Viktminskning kan vara en avgörande faktor för att kontrollera högt blodtryck. Det är dock viktigt att gå ner i vikt långsamt och på ett sunt sätt. Ät mat med lågt kalori- och fettinnehåll, begränsa portionernas storlek och välj livsmedel rika på stärkelse och fibrer. Regelbunden fysisk aktivitet är minst lika viktig för både vikten och blodtrycket.