Blodtryck definieras som det tryck som blodet utövar mot artärernas väggar. Trycket anges med två separata värden: det systoliska trycket (trycket när hjärtat slår) och det diastoliska trycket (trycket när hjärtat vilar mellan slag). Värdena mäts i millimeter kvicksilver (mmHg) och nivåerna kan ge en god indikation på din allmänna hälsa.
Om ditt systoliska värde överstiger 140 eller ditt diastoliska värde överstiger 90 har du hypertoni, alltså högt blodtryck. Hypertoni är mycket farligt, och om inga åtgärder vidtas för att sänka blodtrycket kan det i värsta fall bli dödligt. Den goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att få ner dina värden.
Många av de hälsoproblem som hänger samman med högt blodtryck kommer från kosten. Byt till en hälsosammare och välbalanserad kost så att du får de näringsämnen du behöver. Fyll tallriken med grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteinkällor och hälsosamma fetter – till exempel enligt DASH-kosten, som är framtagen just för att sänka blodtrycket.
Salt binder vätska, och när kroppen håller på extra vätska finns det mer vätska i omlopp. Detta överskott börjar med tiden lägga press på hjärtat. Genom att minska saltintaget kan du sänka trycket. Var särskilt uppmärksam på processade livsmedel, färdigrätter och snabbmat, som ofta innehåller stora mängder dolt natrium.
Om du lider av hypertoni och dessutom är överviktig gör det stor skillnad att återgå till en vikt som motsvarar din längd. Då blir det lättare för hjärtat att pumpa blodet genom hela kroppen, vilket minskar belastningen på både hjärta och blodkärl.
Se till att du får minst 30 minuters konditionsträning per dag – vilken form av träning som helst som höjer pulsen, till exempel löpning eller simning. Konditionsträning stärker hjärtat, gör arbetet lättare för det och syresätter blodet, vilket hjälper det att flöda smidigare genom artärerna.
Rökning bidrar faktiskt till att artärväggarna stelnar, vilket innebär att de utsätts för större press från det passerande blodet (normalt är kärlen något elastiska). Överdriven alkoholkonsumtion kan å andra sidan försvaga hjärtat och göra det svårare för det att pumpa blod. Begränsa därför alkoholintaget och ta hjälp för att sluta röka – båda förändringarna ger märkbara förbättringar för blodtrycket.
Kom ihåg: Om dina värden ligger kvar över 140/90 trots livsstilsförändringar bör du kontakta läkare, eftersom medicinsk behandling ibland behövs för att skydda hjärta och kärl på lång sikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online