Hur kan vi minska blodtryck

Högt blodtryck kan hända för ett antal olika skäl . Det kan vara resultatet av ett stressigt jobb , övervikt eller ens familj sjukdomshistoria . Oavsett orsaken , bör sänka högt blodtryck vara en prioritet nummer ett . Om högt blodtryck går obehandlad kan den leda till stroke och hjärtsjukdomar . Även om du kanske känner dig helt friska med högt blodtryck , kom ihåg att det kallas en " tyst mördare " av en anledning . Det är därför du måste vidta åtgärder för att sänka ditt höga blodtryck , även om du känner dig helt bra . Instruktioner
1

Eliminera stress. Alla har hört talas om människors ansikten går rött när de blir arga . Detta orsakas av att blodtrycket stiger. Om du upptäcker att du har ett stressigt liv , vidta nödvändiga åtgärder för att minska eller eliminera stressen . Det kan kräva att hitta ett annat jobb , söker äktenskap rådgivning eller ens hitta en hobby som hjälper till att minska stress.
2

Motion . Motion är en hälsosam vana , speciellt om du har högt blodtryck . Om du inte har tränat på ett tag , måste du börja långsamt och sedan arbeta dig upp . Börja med 15 minuters promenader varje dag , och sedan arbeta dig upp till en timme . Du kanske också vill prova att lyfta vikter eller en mer underhållande form av motion , såsom tennis eller fotboll . Addera 3

Minska natrium intag . Vissa människor är natriumkänsliga, vilket innebär att deras blodtryck ökar när man äter livsmedel som innehåller mycket natrium . Håll ett livsmedel tidskrift , skriv ner hur mycket natrium du äter på en vanlig dag , och sedan försöka minska det . Den dagliga rekommenderade mängden natrium är 2,300 mg , men många amerikaner äter mycket mer än så . Om du upptäcker att du är en av dessa människor , försöka minska natriumintaget till 2.300 mg .
4

Kontrollera medicinering etiketter . Vissa receptfria läkemedel , särskilt förkylning och influensa mediciner , inte är bra för dem med högt blodtryck . Innan du tar en medicin , se till att läsa etiketten . Byta till olika typer av medicinering kan bidra till att minska blodtrycket .
5

Gå ner i vikt . Övervikt är orsaken till många medicinska problem , särskilt högt blodtryck . Din kropp måste arbeta mycket hårdare när du bär extra vikt . Genom att förlora de extra pounds , minskar du belastningen och kanske kan sänka ditt blodtryck . Visst , det beror på familjens sjukdomshistoria .
6

Forsknings familj sjukdomshistoria . Stegen som anges ovan är en bra utgångspunkt och är viktiga för en hälsosam livsstil . Tyvärr , det finns tillfällen när din familjs sjukdomshistoria kommer att leda till att du har högt blodtryck som inte är helt kontrollerbar genom naturliga metoder . Efter genomgång av din familjs sjukdomshistoria kommer att göra det lättare när att rådfråga din läkare om att minska ditt blodtryck .
7

Konsultera en läkare för medicinering . Ibland är medicinering det enda sättet att sänka högt blodtryck . Beroende på svårighetsgraden av ditt blodtryck , kommer din läkare förmodligen börjar du på ett enkelt vatten piller . Förklara för din läkare att du har gjort förändringar för att leva ett hälsosammare livsstil , och också förklara din familjs sjukdomshistoria . Detta kommer att bidra till att din högt blodtryck behandlas på rätt sätt . Addera