Naturliga metoder för att sänka blodtrycket ligger i stort sett helt inom din egen kontroll. Börja med att göra livsstils- och kostförändringar i små steg, så att du inte känner dig överväldigad. Medlen varierar från att äta livsmedel som är kända för att hjälpa till att sänka blodtrycket, till att använda kopplingen mellan kropp och sinne för att minska stress. Genom att göra rätt förändringar kommer du att märka skillnad både i din livskvalitet och i din hälsa. Kom ihåg att alltid rådfråga läkare innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar blodtrycksmediciner.
Vitlök kan öka elasticiteten i dina artärer om du har åderförfettning, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. Du kan konsumera vitlök som pulver, färsk eller i kapselform som kosttillskott.
Salt är ökänt för att höja blodtrycket. Krydda istället din mat med örtblandningar. En blandning av cayennepeppar, sellerifrön och oregano kan hällas direkt i din saltströare.
En enkel pulverblandning kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck. Mal lika mängder spiskummin, fänkålsfrön och socker tillsammans. Rör ner en tesked av denna blandning i en kopp vatten. Drick en portion varje morgon och en varje kväll.
Vattenmelon är fullpackad med antioxidanter som tros hjälpa till att sänka blodtrycket. Du kan också mala vattenmelonfrön och blanda dem i ett glas vatten som en dryck mot högt blodtryck.
Potatis är en utmärkt källa till kalium, vilket enligt Mayo Clinic hjälper till att sänka blodtrycket. Bakning är det bästa sättet att få ut flest näringsämnen från potatisen. Undvik dock att tillsätta salt, smör eller gräddfil. Prova istället naturell fettsnål yoghurt som topping. Strö över lite vitlökspulver för en extra blodtryckssänkande effekt.
Bananer är, precis som potatis, rika på kalium och är kända som ett naturligt medel för att sänka blodtrycket. Bananer är lätta att ta med sig, perfekta som mellanmål på språng, eller så kan du skiva en över din frukostflingor.
Citrusfrukter som grapefrukt, apelsiner och citroner håller dina artärväggar friska, vilket hjälper till att sänka blodtrycket. Ät en halv grapefrukt till frukosten, snackinga på apelsinskivor, eller gör en färsk fruktsallad av apelsin, grapefrukt, papaya och banan.
Krama ur en halv citron i en kopp vatten. Smutt på drycken under dagen för att minska hypertensionen.
Försök lindra stress genom att utöva yoga. Utöver att hjälpa dig att öka din styrka och flexibilitet innehåller yoga djupa andningsövningar som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.
Meditation är, enligt Mayo Clinic, ett naturligt medel för att sänka blodtrycket. Att meditera kan skapa ett djupt avslappnat tillstånd som hjälper dig att få ner blodtrycket.
Börja motionera, rekommenderar Mayo Clinic. Aerobisk träning minskar stress och kan hjälpa dig att kontrollera din vikt, vilket gör den till ett naturligt sätt att bekämpa högt blodtryck.
Blanda tre droppar vardera av mejram-, lavendel- och ylangylangoljor. Applicera två droppar på dina handleder, massera in oljorna i fotsulorna, eller tillsätt dem i ditt badvatten för att lugna oro, lindra spänningar och sänka blodtrycket.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online