Högt blodtryck, eller hypertoni, drabbar en av tre amerikaner enligt American Heart Association. Ännu mer oroande är att två tredjedelar av de drabbade kanske inte ens vet att de har tillståndet – därför kallas högt blodtryck ofta för "den tysta mördaren".
American Heart Association rekommenderar att du håller en idealisk vikt, minskar ditt intag av salt och alkohol, motionerar regelbundet och äter gott om frukt och grönsaker. Utöver dessa livsstilsförändringar finns det även flera vitaminer och mineraler som kan bidra till att sänka blodtrycket och skydda hjärt- och kärlsystemet.
Vitamin C hjälper till att kontrollera blodtrycket på flera sätt. Det minskar bildningen av fria radikaler som skadar artärväggarna, bidrar till att reparera skadade blodkärl och höjer nivåerna av HDL-kolesterol – det så kallade goda kolesterolet. Om du lider av högt blodtryck rekommenderas ett dagligt intag på minst 2 500 milligram vitamin C.
Vitamin E minskar risken för hjärtsjukdom och högt blodtryck. Det fungerar genom att skydda artärerna från de skadliga effekterna av LDL-kolesterol och räknas som kroppens mest aktiva antioxidant. För personer med högt blodtryck, eller de som vill förebygga det, rekommenderas 800 internationella enheter (IE) naturligt vitamin E dagligen.
Vitamin A liknar vitamin E eftersom det är fettlösligt och främst verkar i kroppens fettvävnader. Det motverkar LDL-kolesterol och förhindrar ansamling av plack i artärerna. Observera dock att vitamin A kan vara giftigt i stora mängder – därför rekommenderas att du inte överskrider 5 000 IE per dag.
Kalium hjälper till att hålla natriumnivåerna nere, vilket i sin tur bidrar till att sänka högt blodtryck. För mycket natrium i kosten är en vanlig orsak till förhöjt blodtryck. Ta ett kaliumtillskott eller ät kaliumrik mat för att hålla blodtrycket under kontroll. Exempel på kaliumrika livsmedel är bananer, potatis och mjölk.
Det är känt att personer med magnesiumbrist oftare drabbas av högt blodtryck. Ett magnesiumtillskott kan därför hjälpa till att både kontrollera och förebygga tillståndet. Den rekommenderade dosen är 300–400 milligram magnesium per dag. Magnesiumrika livsmedel inkluderar lax, gröna bladgrönsaker, fullkorn och nötter.
Kom alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder blodtrycksmediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel. Tillskott ska ses som ett komplement – inte en ersättning – till en hälsosam livsstil med bra kost, regelbunden motion och stresshantering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online