Du kan sänka ditt blodtryck med hjälp av maten genom att följa några enkla steg. Har du fått höra att du har högt blodtryck kan det vara klokt att överväga kosten som en del av lösningen. Receptbelagda läkemedel kan visserligen hjälpa, men många vill helst slippa biverkningarna. Rätt matval kan bidra till ett friskare blodtryck – helt utan oönskade effekter.
När du har fått besked om att du har högt blodtryck, ta upp frågan om kostförändringar med din läkare. Be om en lista på livsmedel som kan hjälpa dig samt en lista på livsmedel att undvika. Gör även egen research i ämnet – med internet inom räckhåll finns det ingen anledning att inte hålla sig välinformerad.
Handla färska grönsaker men välj bara de sorter som du faktiskt kommer att äta. Står de bara på köksbänken och skrumpnar hjälper de dig inte! Selleri anses vara särskilt gynnsamt. Studier visar dessutom att ju mer grönsaker och frukt en person äter, desto mindre sannolikt är det att blodtrycksproblem uppstår.
Handla färsk frukt regelbundet. Hittar du inte det du söker i grönsaksavdelningen kan fryst frukt vara ett bra alternativ eftersom näringsämnena bevaras väl. Försök att äta frukt före varje måltid. Apelsiner, melon, jordgubbar och bananer är utmärkta val tack vare sitt höga kaliuminnehåll – men egentligen är all frukt bra för dig.
Ersätt drycker som ofta innehåller mycket salt och socker med vanligt vatten. Tycker du verkligen inte om vanligt vatten kan du smaksätta det själv hemma med exempelvis citron, mynta eller bär. Kommersiella smaksatta drycker är inte bara dyra – de innehåller ofta kemiska tillsatser som de flesta av oss inte ens kan uttala.
Har du inte för vana att äta frukt och grönsaker varje dag? Här är ett enkelt sätt att komma igång: Ät en liten portion färsk frukt före frukost och lunch, och ta en liten sallad före middagen. När detta blivit en vana lägger du successivt till mer frukt och grönsaker. Med tiden kan du även överväga att äta enbart frukt och grönsaker en eller två dagar i veckan.
Håll noga koll på vad du stoppar i dig. Kryddor, såser och andra tillbehör fulla av salt kan snabbt göra dina ansträngningar om intet. Läs alltid innehållsförteckningen innan du köper – dolt natrium finns i många färdiga produkter.
Många läkare rekommenderar DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), en vetenskapligt beprövad kostmodell som betonar grönsaker, frukt, fullkorn, magra proteiner och lågsaltsprodukter. Forskning visar att den kan sänka det systoliska blodtrycket med flera enheter redan inom några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online