Att hålla ett friskt blodtryck minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och stroke i takt med att du blir äldre. Ett hälsosamt blodtryck är viktigt oavsett ålder, och att regelbundet övervaka och hantera sitt blodtryck bör vara en naturlig del av en god livsstil. Det finns flera konkreta steg du kan ta för att sänka ett förhöjt blodtryck och bibehålla friska värden.
Ett blodtryck på 140/90 eller högre betraktas som högt blodtryck (hypertoni). För optimal hälsa bör du sikta på värden under 120/80.
För att veta om du lider av högt blodtryck behöver du fastställa ditt genomsnittliga blodtrycksvärde. Din läkare kan hjälpa dig genom att mäta blodtrycket några gånger under en till två veckor på vårdcentralen. Du kan också göra egna mätningar hemma med en blodtrycksmätare. Mät ditt blodtryck en eller två gånger per dag under två till tre dagar i rad och skriv ner varje värde. Räkna sedan ut medelvärdet av alla mätningar.
Exempel: Om dina mätningar visar 130/80, 150/90, 140/90 och 140/80 blir ditt genomsnittliga blodtryck 140/85. Du adderar alla övre tal och dividerar med fyra, och gör detsamma med de undre talen.
Kontakta din läkare om du upptäcker att ditt blodtryck är förhöjt. Om det övre talet (det systoliska trycket) ligger mellan 120–139 har du så kallad prehypertoni, det vill säga gränsvärden. Detsamma gäller om det undre talet (det diastoliska trycket) ligger mellan 80–89. Är något av värdena högre än så handlar det om hypertoni. Prata med din läkare även om du bara befinner dig i prehypertonistadiet, så att du kan förebygga att högt blodtryck utvecklas.
Tillsammans med din läkare tar du fram den bästa behandlingsplanen för ditt höga blodtryck. Läkaren kan först rekommendera livsstilsförändringar innan blodtrycksmedicinering övervägs. Fråga vad i din kost, din fysiska aktivitet eller din stressnivå som kan bidra till det förhöjda blodtrycket. Om läkaren bedömer att medicin behövs ska du ta den exakt som ordinerat. Ofta kombineras medicinering med livsstilsförändringar för bästa resultat.
Sänk ditt intag av natrium, inklusive salt, i kosten. Kom ihåg att de flesta processade livsmedel – särskilt konserverad soppa, charkuterier och färdigrätter från mikrovågsugnen – innehåller mycket natrium. Ät starkt processade livsmedel så lite som möjligt, eller inte alls. Undvik att salta maten närhelst det går. Köp inte livsmedel med 1,25 gram salt eller mer, eller med 0,5 gram natrium eller mer. Undvik snabbmatsrestauranger för att inte få i dig extra salt. Äter du på restaurang kan du fråga efter hjärtvänliga alternativ eller be köket minska saltet vid tillagningen.
Regelbunden motion är ett utmärkt sätt att hålla blodtrycket i schack. Du behöver inte vara elitsportare – något så enkelt som dagliga promenader gör skillnad. Andra roliga alternativ är aerobicspass eller träningsvideor, simning och yoga.
Be din läkare eller sjuksköterska visa hur du använder en blodtrycksmätare hemma. Mät ditt blodtryck flera gånger i veckan för att se om dina åtgärder fungerar. Skriv ner värdena och visa dem för din läkare vid nästa besök. Kontakta vården om blodtrycket inte förbättras efter några veckor, eller om det fortsätter att stiga.
Kom ihåg: Nyckeln till ett friskt blodtryck är långsiktighet. Kombinera regelbundna mätningar, en saltfattig kost, fysisk aktivitet och god stresshantering – och följ alltid din läkares råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online