Högt blodtryck är ett vanligt hälsoproblem som drabbar miljontals människor. När ditt blodtryck ligger på 140/90 eller högre brukar läkare förskriva mediciner för att få ner det till en normal nivå. Men det finns även naturliga metoder att hålla blodtrycket i schack. En mer hälsomedveten livsstil kan hjälpa dig att motverka riskfaktorer som ålder, etnicitet och arv – och leva ett balanserat liv utan mediciner.
När du dricker koffein dras dina blodkärl ihop, vilket försämrar cirkulationen. Koffein är ett stimulerande ämne som dessutom förstärker kroppens stressreaktioner. Tillsammans med de sammandragna blodkärlen kan detta orsaka en tillfällig ökning av blodtrycket. Det bästa valet är att byta ut koffeinhaltiga drycker mot koffeinfria alternativ, men redan en begränsning till under 200 mg koffein per dag kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
Alkohol har en dubbel roll när det gäller blodtrycket. Vid måttlig konsumtion (högst ett glas alkohol per dag) kan den skydda mot hjärtinfarkt och kranskärlssjukdom, och i vissa fall kan ett dagligt glas faktiskt sänka blodtrycket.
Å andra sidan kan överdriven alkoholkonsumtion höja blodtrycket. Den motverkar också effekten av blodtrycksmediciner. Storsintet drickande är mycket farligt för blodtrycket. För optimal hälsa bör du minska till måttlig konsumtion eller avstå helt från alkohol.
En hälsosam, vitaminrik kost kan sänka blodtrycket betydligt. Att öka mängden färska frukter och grönsaker i din dagliga kost kan hjälpa dig att sänka blodtrycket med upp till 14 mm Hg. Mayo Clinic rekommenderar DASH-kosten (Dietary Approach to Stop Hypertension), som betonar små mängder rött kött, fett, kolesterol och sötsaker samtidigt som den ökar det dagliga intaget av frukt, grönsaker, fullkorn, magra livsmedel och fettsnåla mejeriprodukter.
Det är viktigt att inkludera livsmedel som innehåller kalcium, kalium och C-vitamin i din kostplan. Ju mer varierad din näring är, desto större blir effekten på din hjärt-kärlhälsa.
Att använda örter, kryddor och saltfria smaksättare i stället för salt kan också bidra till att sänka blodtrycket.
Måttlig till intensiv aerob träning sänker blodtrycket. Samarbeta med din läkare för att ta fram ett träningsprogram som passar just dig.
En annan fördel med regelbunden träning är viktnedgång. Generellt sett gäller att ju mer vikten minskar, desto lägre blir blodtrycket. Träning kan också förbättra effekten av blodtrycksmediciner. Dr. Curtis Ellison har hypotesen om att viktökning förändrar kroppens hormonbalans och därmed höjer blodtrycket. Genom att hålla en hälsosam vikt via kost och motion kan du få ditt blodtryck tillbaka till normala nivåer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online