Bättre andning för att sänka högt blodtryck

Eftersom hjärtat och blodtryckssystemet styrs omedvetet kan vi inte enkelt ändra vår hjärtfrekvens eller sänka blodtrycket efter eget val. Hjärtat är automatiskt inställt på att försörja kroppen med blod. Hjärtfrekvens och blodtrycksnivåer anpassas efter de krav som ställs på kroppen, samt efter lungornas andningskapacitet och förmåga att tillföra syre.

Dessa inre rytmer kan dock påverkas positivt genom enkla yogiska andningsövningar. Att andas lugnt och kontrollerat kan bidra till att sänka blodtrycket på ett bestående sätt.

Yogisk andningsövning

Hitta en lugn plats där du kan göra dina andningsövningar i total avskildhet och med tid för dig själv. Sitt med korslagda ben på golvet och placera höger hand på buken och vänster hand vid nedre delen av bröstkorgen. Andas in djupt och känn hur bröstet och buken expanderar. När du långsamt andas ut genom näsan, känn hur lungorna töms helt. Undvik att hålla andan mellan in- och utandning. Upprepa fem gånger. Försök göra denna övning minst en gång om dagen för att reglera ditt blodtryck.

Andningsövning med växlande näsborrar

Sitt återigen med korslagda ben på golvet, stäng ögonen och håll ena näsborren stängd med tummen medan du andas in djupt. Räkna mentalt till fyra under inandningen och visualisera varje siffra när den passerar. Släpp näsborren och upprepa processen med den andra näsborren. Skynda inte genom övningen – låt varje siffra passera framför dig och sakta blekna bort. Upprepa hela processen tre gånger.

Mer du kan göra

Utöver att inkludera yogiska andningsövningar i din dagliga rutin kan du med fördel fokusera på din andning under hela dagen. Andas djupt när du sitter vid skrivbordet – lyft upp lungorna, fyll bröstkorgen till max och andas långsamt ut. Kom ihåg att hålla en god hållning, eftersom detta påverkar hur mellangärdet arbetar i kroppen.

När det gäller högt blodtryck är det också viktigt att ta bort sådant från kosten som kan förvärra tillståndet, exempelvis salt, koffein och alkohol. Rör på dig regelbundet och försök gå ner i vikt om det behövs. Alla dessa vanor, i kombination med djupa andningsövningar, bör bidra till att sänka dina blodtrycksvärden.