Har äta apelsiner Lägre blodtryck

? Problemen med högt blodtryck gör det en stor oro för hälsofrågor . Förändringar i kosten kan vara ett av sätten att kontrollera ditt blodtryck . Apelsiner och andra frukter och grönsaker , kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Betydelse

Enligt American Heart Association , ungefär 1 av 3 amerikaner har högt blodtryck . Detta är bedövande på grund av de många negativa hälsoeffektersom tillskrivs högt blodtryck . Långvarig och okontrollerat högt blodtryck kan skada dina artärer , bilda en aneurysm ( ett försvagat och utbuktande blodkärl ) och orsaka hjärtsvikt . Blockeringen , förträngning , eller förtjockning av blodkärl kan leda till problem , inte bara i hjärtat , men också i ögonen , njurarna och hjärnan.

Teorier /News Spekulationer

Enligt Dr Donald R. Buhler och Dr Cristobal Miranda av Linus Pauling Institute , apelsiner , och många andra frukter och grönsaker , innehåller fytonäringsämnen såsom flavinoids som kan spela en roll i att sänka ditt blodtryck . Flavinoids anses antioxidanter , komponenter som kan skydda kroppens celler från skador av fria radikaler . Flavinoids kan också ha förmågan att sänka effekten av dåligt kolesterol , vilket kan minska högt blodtryck .
Lösning

DASH dieten ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) är en National Institutes of Health - godkänd plan för att sänka blodtrycket . Den betonar att äta frukt och grönsaker , samt lowfat mejeriprodukter . I en studie sponsrad av NIH , var DASH dieten visat sig sänka blodtrycket i två veckor . En kost rik på frukt och grönsaker , som apelsiner , kan därför hjälpa till att sänka ditt blodtryck . En annan studie som övervakade blodtrycket deltagare som drack två glas apelsinjuice om dagen , fann att deras blodtryck minskade signifikant efter två veckor , liksom.
Missuppfattningar

Men apelsiner är höga i flavinoids och kan ha skyddande faktorer mot högt blodtryck , bör det noteras att liknande egenskaper finns i andra frukter och grönsaker . Efter att ha läst en av flera studier som testar effekten av apelsinjuice på deltagarnas blodtryck , Dr Laurence Sperling , Emory University chef för förebyggande kardiologi , uppgav att det är " tankeväckande , men det betyder inte att vi ska tala om för folk att dricka två glas apelsinjuice om dagen . " Apelsiner är en högt näringsinnehåll , fettsnål mat och är bra för ett hjärta hälsosam kost , men andra frukter och grönsaker är också viktigt att en hälsosam kost .

Rekommendationer

de allmänna rekommendationerna för att förhindra eller kontrollera högt blodtryck går utöver en hälsosam kost . Att upprätthålla en hälsosam vikt är också mycket viktigt . American Heart Association rekommenderar att vuxna får 30 minuters konditionsträning fem gånger i veckan . Att sluta röka och dricka alkohol måttligt även kan minska risken för högt blodtryck . För vissa individer , begränsa ditt saltintag är bra också. Om du har ordinerats mediciner för högt blodtryck , se till att ta dem regelbundet , och tala med din läkare innan du slutar ta dem . Addera