Så sänker du blodtrycket på bara en dag

Högt blodtryck begränsar blodflödet och kan leda till många allvarliga hälsoproblem. Ett normalt blodtryck ligger på eller under 120/80 mm Hg, medan ett blodtryck över 140/90 mm Hg betraktas som högt. Har du högt blodtryck är det viktigt att snabbt få ner det till säkra nivåer. Det finns flera enkla, säkra och effektiva metoder som kan göra skillnad redan inom 24 timmar.

Det här behöver du

• Naturliga kosttillskott
• Blodtryckssänkande livsmedel
• Motion
• Meditation
• Kontakt med läkare

Så går du tillväga

1. Köp naturliga kosttillskott

Köp några naturliga blodtryckssänkande tillskott på apoteket eller i hälsobutiken. Niacin, omega-3-fiskolja och vitlökskapslar är alla naturliga och effektiva hjälpmedel mot högt blodtryck. Testa gärna några olika tillskott för att ta reda på vilket som fungerar bäst just för dig.

2. Ät blodtryckssänkande livsmedel

Inkludera blodtryckssänkande livsmedel i dina måltider. Särskilt effektiva är magert kött, baljväxter, fullkorn, fisk och olivolja. Undvik samtidigt livsmedel som höjer blodtrycket, exempelvis smör, salt, stekt mat och snabbmat – dessa bör minskas eller tas bort helt från kosten. Att ersätta ohälsosamma val med näringsrika alternativ sänker blodtrycket snabbt och ger samtidigt bättre energi i vardagen.

3. Rör på dig regelbundet

Övervikt eller fetma är en av de vanligaste orsakerna till högt blodtryck. Träning hjälper dig att gå ner i övervikt och förbättrar blodcirkulationen, vilket får blodtrycket att sjunka fortare. Konditionsövningar som simning, joggning och kraftpromenader är alla utmärkta former av träning – även en promenad på 30 minuter per dag kan göra stor skillnad.

4. Prova meditation

Överväg meditation som ett verktyg för att sänka blodtrycket. Med hänvisning till cirka 600 studier världen över menar Dr. Robert Schneider att meditation är ett av de mest effektiva sätten att få ner blodtrycket. Meditation minskar stress, som är en av de främsta orsakerna till högt blodtryck. Utöver att driva upp blodtrycket har långvarig stress också kopplats till hjärtsjukdomar och många andra negativa hälsotillstånd.

5. Kontakta din läkare

Boka tid hos en läkare för att eventuellt få receptbelagd behandling. Läkaren kontrollerar ditt blodtryck och rekommenderar lämplig medicinering. Det finns många olika receptbelagda läkemedel mot högt blodtryck, och läkare förskriver ofta betablockerare, alfablockerare eller diuretika, vilka alla visats sig vara effektiva. Prata med din läkare om vilken medicin som passar dig bäst, och kom ihåg att medicinering alltid bör kombineras med hälsosamma levnadsvanor för bäst resultat.