Hantera högt blodtryck utan medicinering – 6 naturliga metoder

Vad är högt blodtryck?

Ett blodtrycksvärde över 140 betraktas som högt. En diagnos av högt blodtryck, eller hypertension, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Den goda nyheten är att högt blodtryck går att både hantera och i många fall vända. Blodtryckssänkande läkemedel ger snabba resultat, men det finns också flera effektiva sätt att sänka blodtrycket naturligt – helt utan medicinering.

Så sänker du ditt blodtryck steg för steg

1. Sluta röka

Om du vill få kontroll över ditt blodtryck är första steget att sluta röka. Rökning drar ihop blodkärlen och höjer blodtrycket, vilket ökar belastningen på hjärtat. Att bli rökfri ger ofta märkbara förbättringar redan inom kort tid.

2. Ta kalciumtillskott

Enligt Doctors Book of Home Remedies kan kalciumtillskott hjälpa till att sänka blodtrycket och bidra till att du behåller ett hälsosamt värde. Prata alltid med din läkare innan du börjar med tillskott för att få en rekommenderad dosering.

3. Begränsa saltkonsumtionen

Kroppens reaktion på salt varierar från person till person, men stora mängder salt kan höja blodtrycket avsevärt. Minska ditt intag av natrium och håll dig under 2 400 milligram per dag – ungefär motsvarande en tesked salt. Var även uppmärksam på dolt salt i färdigmat, bröd och processade livsmedel.

4. Träna regelbundet

Fysisk aktivitet hjälper dig att gå ner i vikt, förbättrar din allmänhälsa och sänker blodtrycket. Träningsformer som höjer pulsen och reglerar blodtrycket är bland annat aerobics, promenader och cykling. Sikta på minst 30 minuters träning åt gången, tre gånger i veckan, för bästa resultat.

5. Öka ditt kaliumintag

Kalium motverkar saltets effekter i kroppen och kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Ät kaliumrik mat som bananer, russin, bönor och apelsinjuice. Ett intag på mellan 2 000 och 4 000 milligram kalium per dag rekommenderas.

6. Håll koll på alkoholkonsumtionen

Alkohol i stora mängder kan höja blodtrycket. Drick högst två alkoholhaltiga drycker per dag för att hålla blodtrycket på en säker nivå.

När ska du söka vård?

Kontakta alltid din läkare om du misstänker att du har högt blodtryck eller om dina värden inte förbättras trots livsstilsförändringar. Regelbundna kontroller är viktiga, eftersom högt blodtryck ofta inte ger några symtom men kan skada hjärta, kärl och organ över tid.