Högt blodtryck kan ofta sänkas genom näringsämnena i den mat du äter. Det kan också sänkas genom att ta bort ohälsosamma livsmedel från din kost. Här är några effektiva sätt att sänka blodtrycket med hjälp av mat och kosttillskott – och på så vis minska behovet av receptbelagda läkemedel.
HDL (High Density Lipoproteins), ofta kallat det goda kolesterolet, är bra för kroppen. När nivåerna är tillräckliga håller det hjärtat friskt, vilket i sin tur bidrar till att sänka blodtrycket. Här är några konkreta tips på hur du kan öka mängden HDL i kroppen.
Niacin hjälper till att rensa och spola igenom kroppen när det intas i större doser. Rådfråga alltid din läkare om rätt dosering innan du börjar.
Genom att inkludera livsmedel som olivolja, valnötter, fet fisk och DHA Omega-3 i kosten kan du höja dina HDL-nivåer och på så sätt bidra till ett lägre blodtryck.
Vitamin B5 kan hjälpa till att sänka blodtrycket. En vanlig rekommendation är 300 mg per dag, men kontrollera gärna dosen med din läkare eller apotekspersonal.
Ett glas alkohol om dagen kan vara gynnsamt för hjärtat. Observera att detta inte betyder minst ett glas – utan endast ett.
Genom att träna tre gånger i veckan i cirka 20 minuter förbättrar du cirkulationen i artärerna, vilket stärker hjärtat och hjälper till att hålla blodtrycket på en hälsosam nivå.
Kombinerar du dessa vanor – en näringsrik kost, måttlig alkoholkonsumtion och regelbunden motion – skapar du goda förutsättningar för ett friskare hjärta och ett stabilare blodtryck. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du gör stora förändringar i kosten eller slutar med befintlig medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online