Om du lider av hypertoni behöver du göra allt du kan för att sänka ditt höga blodtryck. Högt blodtryck kallas ofta för "den tysta mördaren" eftersom det ökar risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt, njursjukdom och stroke utan att ge tydliga symtom. Genom att lära dig hur du sänker blodtrycket och aktivt hanterar ditt tillstånd ökar du dina chanser att leva ett längre och friskare liv. Det är ett mål att ta på allvar – vänta därför inte med att vidta de åtgärder som krävs.
Enligt American Heart Association (AHA) klassificeras blodtryck på följande sätt:
Även om din läkare dokumenterar dina blodtrycksmätningar bör du själv hålla koll på värdena och förstå vad de innebär. Ju högre obehandlat blodtryck är, desto större blir hälsoriskerna. Statistik visar att 30 % av dem som vet att de har högt blodtryck inte får någon behandling (källa: American Heart Association).
Personer med hypertoni i steg 1 eller steg 2 behöver göra viktiga livsstilsförändringar och följa den medicinering som läkaren ordinerat för att sänka blodtrycket.
Följ din läkares råd om att begränsa bordsalt samt natrium i processade livsmedel. Ät mer frukt och grönsaker, fullkorn, fiberrik mat, bönor, fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter, fjäderfä utan skinn, magert kött och fisk. AHA erbjuder en lista över certifierade hjärtvänliga livsmedel sorterade efter kategori och varumärke, samt verktyget "My Grocery List" som hjälper dig att skapa en inköpslista som stödjer ett lägre blodtryck. Fråga även din läkare om DASH-kostplanen, som är utformad för personer med högt blodtryck eller ökad risk att utveckla det.
Inaktivitet ökar risken för flera sjukdomar, däribland högt blodtryck. Den goda nyheten är att du kan förändra både din livsstil och dina hälsoutblick genom regelbunden fysisk aktivitet. Regelbunden aerob träning hjälper till att sänka blodtrycket, minska stressen och stärka hjärtat. Rådfråga gärna din läkare eller en fysioterapeut om hur mycket motion du behöver och vilka former av träning som passar dig bäst.
Du kan behöva gå ner i vikt, vilket hjälper till att sänka blodtrycket och minska belastningen på hjärtat. Prata med din läkare om vilken hälsosam målvikt som gäller för dig, och be om vägledning i din viktminskning om det behövs. Redan en blygsam viktminskning kan göra märkbar skillnad för ditt blodtryck.
Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Enligt AHA:s rekommendationer bör män begränsa sig till två drinkar per dag och kvinnor till en drink per dag. Om du dricker mer än så kan du behöva professionell hjälp för att minska konsumtionen eller sluta helt. Detta kan bidra till att sänka ditt blodtryck.
Rökning är en av de största enskilda riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom. Om du röker, hitta ett sätt att sluta på riktigt – använd all den hjälp du kan få, till exempel nikotinersättning, stödlinjer eller rökavvänjning via vården.
Läkare vill gärna hjälpa patienter som följer deras råd och tar sina mediciner enligt ordination. Var en av dessa personer så ökar du dina chanser att framgångsrikt sänka och kontrollera ditt höga blodtryck – och att leva ett längre, friskare liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online