Högt blodtryck utvecklas sällan över en natt – och det löses sällan över en natt heller. Men det finns flera sätt att sänka blodtrycket snabbt, även om framstegen i början bara blir små. Blodtryckssänkande mediciner ger den snabbaste effekten, men de mest långsiktigt framgångsrika metoderna bygger på dina livsstilsval.
Det finns ett flertal receptbelagda läkemedel mot högt blodtryck som läkaren kan förskriva. De flesta sänker blodtrycket inom kort tid – en del börjar verka nästan omedelbart, medan andra kan behöva några veckor innan resultatet syns.
Läkare förskriver oftast diuretika (vätskedrivande medel) vid lindrigt förhöjt blodtryck, men även ACE-hämmare, angiotensin II-receptorblockerare, betablockerare eller kalciumantagonister kan användas för att snabbt få ner blodtrycket, enligt Mayo Clinic.
Kosten är en av de viktigaste faktorerna bakom dina blodtrycksvärden. En hälsosam kost leder ofta till normalt blodtryck, medan en kost rik på fett och salt ofta bidrar till hypertoni.
Följ DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som tagits fram av det amerikanska hälsodepartementet, för att äta på det sätt som bäst sänker blodtrycket.
Undvik stora mängder fett som höjer kolesterolvärdena och begränsa saltintaget till högst 1 500 milligram per dag. Det ger dig rätt förutsättningar att snabbt få ner blodtrycket.
Enligt Mayo Clinic kan alkohol vara både bra och dåligt för blodtrycket. Små mängder alkohol vid enstaka tillfällen kan något sänka blodtrycket och skydda mot kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. Dricker du däremot mer än ett till två glas om dagen stiger blodtrycket i stället.
Dricker du mycket alkohol ska du aldrig sluta tvärt. Trappa ner långsamt, annars kan blodtrycket skjuta i höjden under flera dagar, varnar Mayo Clinic.
Vatten är däremot alltid bra. Drick gott om vatten, minst åtta glas per dag, för att hjälpa kroppen att hålla blodtrycket nere.
Redan kort tid efter att du börjat träna regelbundet sjunker blodtrycket, enligt Mayo Clinic. Rör dig 30–60 minuter minst fyra dagar i veckan för att snabbt sänka blodtrycket. Att hålla fast vid en träningsrutin kan ibland till och med hindra personer med lindrigt förhöjt blodtryck från att utveckla hypertoni – helt utan mediciner.
Ta pauser under dagen för djupandningsövningar och försök eliminera stresskällorna i ditt liv där det är möjligt. Prova meditation eller yoga för att slappna av. Enligt Mayo Clinic kan för mycket stress orsaka en tillfällig höjning av blodtrycket.
Mediciner kan ge snabba resultat, men kombinationen av hälsosam kost, begränsad alkoholkonsumtion, regelbunden motion och god stresshantering är nyckeln till varaktigt lägre blodtryck. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i livsstil eller medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online