Så sänker du högt blodtryck naturligt – utan mediciner

Högt blodtryck, eller hypertension, uppstår när trycket i blodkärlen blir förhöjt och behandlas traditionellt med dyra receptbelagda läkemedel som kan ge allvarliga biverkningar. Även om vissa personer har en genetisk benägenhet att utveckla hypertension beror högt blodtryck nästan alltid på stress och ohälsosamma vanor. Med engagemang, livsstilsförändringar och naturliga behandlingsmetoder kan högt blodtryck ofta hanteras effektivt helt utan mediciner.

Så här gör du steg för steg

1. Ät en hälsosam och näringsrik kost

En hälsosam kost är den viktigaste byggstenen i all naturlig behandling och avgörande för att kroppen ska få i sig de vitaminer och mineraler som behövs för att upprätthålla balansen i kroppens system. Basera dina måltider på råa frukter och grönsaker, lök, vitlök, soja, fullkorn, olivolja, nötter, frön samt fet fisk som lax, sardiner, tonfisk och hälleflundra.

2. Minska saltet och öka kaliumintaget

För att sänka blodtrycket bör du minska ditt intag av natrium (salt) och samtidigt öka intaget av kalium. Läs alltid innehållsförteckningen på bearbetade och färdiglagade livsmedel och undvik produkter med höga halter natrium. Utöver att skära ner på saltet bör du även begränsa socker, friterad mat och koffein.

3. Drick rikligt med vatten

Vatten säkerställer inte bara att kroppen fungerar som den ska och att avfallsprodukter samt gifter transporteras bort ur systemet – det kan också naturligt sänka högt blodtryck avsevärt. En bra tumregel är att dricka cirka 30–35 ml vatten per kilo kroppsvikt varje dag. Väger du exempelvis 90 kg bör du alltså dricka runt 3 liter vatten dagligen.

4. Rör på dig mer – gärna avstressande träning

Öka din fysiska aktivitet, särskilt former av träning som hjälper till att minska stress, som yoga, tai chi och pilates. Regelbunden motion hjälper dig att gå ner i vikt, minska fettet i blodet, dämpa stressnivåerna samt förebygga och sänka högt blodtryck.

5. Drick grönt te varje dag

Studier har visat att personer som dricker grönt te kraftigt minskar risken för stroke, hjärtsjukdom och cancer. Grönt te kan hjälpa till att förebygga och sänka högt blodtryck genom att öka nivåerna av det goda kolesterolet i blodet, vilket bidrar till att bryta ner plack som bildas på kärlväggarna. Teets antioxidativa effekter stoppar även oxidationen av kolesterol i artärerna, vilket i sin tur minskar blodtrycket.

Kom ihåg

Naturliga metoder kan göra stor skillnad, men om du redan använder blodtrycksmedicin eller har mycket höga värden bör du alltid samarbeta med din läkare. Mät gärna ditt blodtryck regelbundet hemma så att du kan följa hur livsstilsförändringarna påverkar dina värden över tid.