Blodtrycket är ett av de viktigaste måtten på hur hjärtat fungerar. Ett idealt blodtrycksvärde bör ligga under 120 över 80. Om mätvärdet förblir förhöjt under en längre tid kan det orsaka allvarliga hälsoproblem, exempelvis hjärt- och kärlsjukdomar. Det positiva är att högt blodtryck ofta kan sänkas genom en kombination av livsstilsförändringar och, vid behov, medicinsk behandling.
Meditation är ett effektivt sätt att rensa sinnet från stressiga tankar. Genom att lindra känslor av ångest och oro kan meditation bidra till att sänka blodtrycket. För bästa resultat bör du meditera i ett tyst rum utan distraktioner som mobiltelefoner och television.
Börja med att hitta en bekväm plats att sitta på, till exempel din favoritfåtölj. Sänk blicken tills ögonen är halvslutna och andas in djupt. Fokusera medvetet på varje inandning och utandning. Upprepa ett ord som väcker lugna och goda tankar flera gånger, och föreställ dig att du befinner dig på en plats full av ro och harmoni. Gör detta i minst fem minuter varje dag.
En kost som innehåller mycket köttprodukter kan bidra till förhöjda blodtrycksvärden. Att ersätta kött med huvudrätter baserade på grönsaker och efterrätter med fokus på frukt kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
Börja försiktigt med en eller två vegetabiliska måltider per vecka och öka sedan gradvis antalet. Ett bra mål är att minst en tredjedel av dina måltider utformas kring frukt och grönsaker.
Hjärtat är en muskel, och för att fungera optimalt behöver det tränas regelbundet. Sikta på minst 30 minuters motion per dag. En rask promenad är ett utmärkt val som ger hjärtat bra träning utan att belasta ben och leder i onödan.
Hos vissa personer kan ett högt saltintag vara kopplat till förhöjt blodtryck. Genom att minska mängden salt i kosten kan blodtrycksvärdena sjunka. Var särskilt uppmärksam på färdigpackade livsmedel som konserver och frysta produkter, eftersom de ofta innehåller stora mängder natrium. Byt till exempel ut frysta kycklingnuggets mot färska kycklingbröst.
Öka samtidigt ditt intag av fullkorn – ät gärna brunt ris istället för vitt ris. Det högre fiberinnehållet kan också bidra till att sänka blodtrycket.
Det finns idag många läkemedel som effektivt kan sänka blodtrycket. Din läkare kan rekommendera ett enskilt läkemedel eller en kombination av flera. Kontrollera ditt blodtryck ungefär en gång var sjätte månad för att säkerställa att medicineringen fungerar som den ska.
Upplever du biverkningar under en längre period bör du kontakta din läkare – det finns ofta andra läkemedelsgrupper som kan prövas istället.
Högt blodtryck behöver inte vara ett permanent problem. Genom att kombinera daglig meditation, en kost rik på frukt och grönsaker, regelbunden motion, mindre salt och – vid behov – läkemedelsbehandling kan du aktivt arbeta för ett friskare blodtryck och en starkare hjärta. Kom ihåg att alltid diskutera större livsstilsförändringar och medicinering med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online