Öka ditt intag av kalcium . Det verkar finnas ett samband mellan brister i kalcium och utvecklingen av högt blodtryck , enligt University of Maryland Medical Center . Men gör kalcium bidrar till att sänka blodtryck som redan är hög ?
Linus Pauling Institute vid University of Oregon genomfört en studie som testade blodtrycksnivåer av människor som följde särskilda dieter för åtta veckor . De dieter inkluderade en kontrollgrupp som åt några grönsaker , frukt och mejeriprodukter, en grupp som åt mycket frukt och grönsaker och en grupp vars kost ingår magra mejeriprodukter och frukt och grönsaker . Gruppen som åt mejeri konsumeras cirka 1200 fler milligram kalcium per dag än kontrollgruppen . Denna grupp uppvisade den högsta minskningen i blodtryck över de andra grupperna. Skillnaden var större hos de människor som redan hade högt blodtryck , vilket leder till en genomsnittlig minskning på 11,4 millimeter Hg för systoliskt blodtryck och 5,5 mm Hg för diastoliskt blodtryck jämfört med kontrollgruppen .
Hittills intag av kalcium är den enda form av kalcium som har visat någon signifikant sänkning av blodtrycket . I slutet av 2009 var det oklart om tar kalciumtillskott har någon effekt på att sänka blodtrycket .
Magnesium
Ät livsmedel, såsom linfrö , mandel och frukt, som är rika på magnesium, kalium och fibrer för att motverka högt blodtryck. Även om det ofta säljs med kalciumtillskott , är det mindre klart om magnesium har någon effekt på att sänka blodtrycket . Den Linus Pauling Institute säger att det verkar finnas ett samband mellan blodtryck och magnesium . Det är dock oklart om det beror på andra faktorer som är vanliga i magnesium - rika livsmedel, såsom höga halter av fiber eller kalium .
En studie på fyra år visade att dieter som inkluderade större mängder magnesium , kalium och fibrer resulterade i färre fall av högt blodtryck . Studier har ännu inte avslöja starka bevis för att magnesium har en betydande inverkan på att förhindra eller minska högt blodtryck . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom