Hur sänka systoliskt blodtryck

När du får ditt blodtryck läser på en läkarmottagning , kommer du att märka två siffror som anges , till exempel 120/80 . Ju högre numret är ditt systoliska blodtrycket . När detta antal är genomgående hög , är det ett tillstånd som kallas högt blodtryck . Högt blodtryck kan vara mycket allvarliga och kan till och med leda till döden . Lyckligtvis finns det gott om åtgärder du kan vidta för att sänka ditt blodtryck . Alla dessa är lätta och kan leda till att du förbättrar din hälsa på flera sätt . Instruktioner
1

Sänk din dagliga natriumintaget . När du har för mycket natrium , fungerar ditt hjärta hårdare vilket gör att ditt blodtryck att öka . Undvik att lägga salt på maten när man äter , och köpa låg salthalt produkter såsom soppor och " inget salt " snacks .
2

Ersätt färsk frukt och grönsaker för skräp mat snacks . Godis och förädlade snacks såsom kakor och chips kan få dig att gå upp i vikt , vilket ökar blodtrycket . Addera 3

Få massor av konditionsträning på en daglig basis . Du bör genomföra minst 30 på varandra följande minuter motion varje dag när du försöker att sänka ditt blodtryck . Det kan vara så enkelt som att ta en rask promenad varje kväll med din make eller andra större. Hjärt övningar stärker din hjärtmuskel . En starkare hjärta behöver inte arbeta lika hårt , alltså tappa systoliska blodtrycket . Hjärt motion kommer också att hjälpa dig att släppa lite övervikt , återigen leder till en lägre blodtryck behandlingen .
4

Sluta röka , och begränsa din alkoholkonsumtion . Nikotin och alkohol har negativa effekter på hjärtat , vilket leder till ett ökat systoliskt blodtryck . Alkoholhaltiga drycker , särskilt öl, kan leda till en ökning i vikt . Detta gör att ditt blodtryck stiger .
5

Vidta åtgärder för att begränsa och hantera stress. Det finns inget sätt att vem som helst helt kan eliminera stress från sitt dagliga liv . Hur du handskas med stress, men kan orsaka en ökning av blodtrycket . Överväg att meditera eller ta lite tid för eftertanke när du känner dig särskilt stressad . Yogaövningar kan vara ett utmärkt sätt att minska effekterna av stress på kroppen . Addera