När du får ditt blodtryck mätt hos läkaren visas två tal, till exempel 120/80. Det högre talet är ditt systoliska blodtryck – trycket i kärlen när hjärtat drar ihop sig och pumpar ut blod. Om detta värde är förhöjt vid upprepade mätningar kallas det för hypertoni, eller högt blodtryck.
Hypertoni är ett allvarligt tillstånd som ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och njurskador, och kan i värsta fall till och med vara livshotande. Den goda nyheten är att det finns många effektiva åtgärder du kan vidta för att sänka ditt blodtryck. De flesta är enkla livsstilsförändringar som dessutom förbättrar din hälsa på flera andra sätt.
För mycket natrium tvingar hjärtat att arbeta hårdare, vilket höjer blodtrycket. Undvik att salta maten vid bordet och välj natriumfattiga produkter, exempelvis soppor och snacks märkta med "utan tillsatt salt". Läs näringsdeklarationer noggrant – stora mängder dolt salt finns ofta i bearbetade livsmedel som bröd, korv och färdigrätter.
Ersätt godis och processerade snacks som kakor och potatischips med färska frukter och grönsaker. Sötsaker och fet snacksmat kan leda till viktökning, vilket i sin tur höjer blodtrycket. Frukt och grönsaker är dessutom rika på kalium, ett mineral som hjälper kroppen att balansera natriumnivåerna och därmed gynnar ett normalt blodtryck.
Träna kondition regelbundet – sikta på minst 30 sammanhängande minuters fysisk aktivitet per dag. Det kan vara så enkelt som en rask promenad varje kväll tillsammans med din partner eller en vän. Konditionsträning stärker hjärtmuskeln, och ett starkare hjärta behöver inte arbeta lika hårt, vilket sänker det systoliska blodtrycket. Motionen hjälper dig också att gå ner i överflödiga kilon, vilket ytterligare gynnar dina blodtrycksvärden.
Nikotin och alkohol har skadliga effekter på hjärtat och bidrar till ett förhöjt systoliskt blodtryck. Alkoholhaltiga drycker, särskilt öl, kan dessutom leda till viktökning, vilket också får blodtrycket att stiga. Att sluta röka ger snabba hälsovinster – redan efter några veckor förbättras cirkulationen och risken för hjärt-kärlsjukdom minskar.
Ingen kan helt eliminera stress ur vardagen, men hur du hanterar den påverkar ditt blodtryck avsevärt. Testa meditation eller ta tid för lugn reflektion när du känner dig särskilt stressad. Yoga är en utmärkt metod för att minska stressens effekter på kroppen, eftersom kombinationen av rörelse, andning och avslappning både lugnar nervsystemet och sänker blodtrycket.
Genom att äta mindre salt, välja näringsrik mat, motionera dagligen, undvika tobak och alkohol samt hantera din stress på ett medvetet sätt kan du aktivt sänka ditt systoliska blodtryck. Kom ihåg att alltid följa upp dina värden regelbundet och rådfråga läkare om du har frågor eller behöver individanpassade råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online