Hypertoni, eller högt blodtryck, har relativt få tydliga symtom och behandlas vanligtvis genom kostförändringar samt receptbelagda läkemedel. Forskning visar dock nu att handgreppsövningar kan användas som ett effektivt komplement för att sänka blodtrycket. De övningar som används kallas isometriska övningar.
På uppdrag av det amerikanska flygvapnet studerade kardiopulmonalfysiologen Dr. Ronald Wiley hur stridspiloter bättre kunde tolerera g-krafter under flygning. Studien ledde till att handgrepp började användas för att hantera gravitationskrafterna under flygning. Dr. Wiley upptäckte också att användning av handgrepp ger en minskning av blodtrycket.
När isometriska övningar utförs intensifierar greppet blodflödet och stödjer blodcirkulationen till hjärnan, så att piloten inte svimmar efter exponering för gravitationskrafter. Handgreppsövningar har dessutom positiva effekter även efter att övningarna avslutats, eftersom den sänkta blodtrycksnivån blir en bestående effekt.
I en studie om de blodtryckssänkande effekterna av isometrisk träning upptäckte Maureen J. MacDonald, PhD, Cheri L. McGowan, Andrew S. Levy och Neil McCartney att när handövningar utförs tre gånger per dag under en åttaveckorsperiod sker en mätbar minskning av blodtrycket. Övningarna behöver genomföras i minst två minuter åt gången, i fyra set.
Att utföra de isometriska övningarna med en handgreppstränare gör att det systoliska trycket sjunker med upp till 15 millimeter kvicksilver (mmHg), och att det diastoliska trycket kan minska med upp till 3 mmHg när personen är i vila. En handgreppstränare är en träningsapparat som ser ut som en nötknäcker: apparatens två handtag pressas samman mot dess inbyggda motstånd. Handövningar hjälper till att förbättra armstyrkan, ökar elasticiteten i halspulsådern (arteria carotis) och förbättrar kärlens förmåga att vidga sig.
Fyra set handgreppsövningar tre gånger i veckan kan förbättra blodtrycket inom 56 dagar. Övningarna kan utföras hemma, på kontoret eller på språng. För att bedöma lämpligt motstånd på handgreppet, testa apparaten i två minuter genom att klämma ihop den och hålla den stängd så hårt som möjligt. Om musklerna i handen och armen tröttas ut ger apparaten bra motstånd.
Flera olika övningar kan utföras för att sänka blodtrycket. Övningarna innebär att man öppnar och stänger handgreppsapparaten under en tvåminutersperiod. Att hålla handgreppsapparaten stängd i två minuter spänner musklerna och drar blod till dem medan de arbetar. När du släpper handgreppsapparaten ska du ge dig själv tid att vila mellan repetitionerna. Kom ihåg att upprepa övningarna med båda händerna för bästa resultat.
Personer som har en sjukdom relaterad till mitralklappen eller personer som har ett befintligt aneurysm bör inte utföra handövningar innan de har konsulterat sin läkare. Det bör också noteras att om de isometriska övningarna avbryts i åtta veckor kommer det förhöjda blodtrycket tillbaka, eftersom blodtrycksnivåerna långsamt återgår till sitt ursprungliga tillstånd. Regelbundenhet är därför avgörande för att bibehålla de positiva effekterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online