Guide för att hantera hypertoni – så sänker du ditt blodtryck

Hypertoni, alltså högt blodtryck, är den diagnos som ställs oftast på läkarmottagningar – oftare än någon annan sjukdom. Bland alla påverkbara riskfaktorer för hjärt- och kärlsjukdom samt njursjukdom anser American Medical Association (AMA) att hypertoni är den allra viktigaste. Att hantera sitt blodtryck på rätt sätt är därför avgörande för att minska dessa risker.

Medicinering

Om ditt blodtryck ligger över 140/90, eller om du har en kronisk sjukdom som diabetes eller njursjukdom, kan din läkare förskriva läkemedel för att få ner blodtrycket. Det är viktigt att ta medicinen regelbundet, även när du mår bra. National Institutes of Health (NIH) har flera bra tips för att inte glömma medicinen:

• Ta tabletten vid samma tidpunkt varje dag.
• Skriv påminnelser till dig själv och placera dem där du ofta ser dem.
• Använd en pillerlåda och fyll den med veckans doser i förväg.

Viktkontroll

Om du bär på extra kilon kan redan en blygsam viktminskning göra skillnad och sänka ditt blodtryck. DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en välbeprövad metod – en fettsnål och saltfattig kost som är rik på fibrer, mineraler och andra näringsämnen. Kosten bygger mycket på grönsaker, frukt, fullkorn och magra proteiner och kan hjälpa dig både att gå ner i vikt och att förbättra ditt blodtryck.

Minska saltet

Ersätt bordssaltet med andra kryddor och örter för att ge maten smak. Var också uppmärksam på färdiglagad mat: läs alltid innehållsförteckningen på bearbetade livsmedel innan du äter dem, eftersom de ofta innehåller stora mängder dolt natrium.

Rör på dig regelbundet

American Heart Association (AHA) rekommenderar minst två och en halv timme måttlig konditionsträning per vecka, gärna uppdelat i pass på minst tio minuter. Promenader, cykling eller simning räcker långt. AHA rekommenderar dessutom styrketräning två gånger i veckan för extra hälsovinster.

Sluta röka

Även om rökning inte har kunnat bevisas orsaka hypertoni i sig, ökar ditt blodtryck tillfälligt varje gång du tänder en cigarett, enligt AHA. Att sluta röka gynnar därför både ditt blodtryck och din hjärt- och kärlhälsa på många andra sätt.

Drick alkohol med måtta

Stor alkoholkonsumtion kan höja blodtrycket. AHA:s riktlinjer är att män bör begränsa sig till två drinkar per dag, medan kvinnor bör hålla sig till en drink dagligen.

Genom att kombinera medicinering vid behov med hälsosamma levnadsvanor – rätt kost, motion, rökstopp och måttlighet med alkohol – får du bästa möjliga kontroll över ditt blodtryck och minskar risken för allvarliga komplikationer.