Högt blodtryck är ett tillstånd där blodet passerar genom artärerna med alltför stor kraft. Om det lämnas obehandlat kan högt blodtryck leda till hjärtsjukdom, stroke, synskada och njursjukdom. Det finns många livsstilsförändringar som rekommenderas för personer med högt blodtryck, samt en rad receptbelagda läkemedel som effektivt kan sänka blodtrycket – men mediciner kan också orsaka oönskade biverkningar. Följ alltid din läkares råd, men tveka inte att fråga om alternativa behandlingsmetoder som kan komplettera din vård.
Öka mängden kalium i din kost till 3 500 mg per dag för att skölja ut salt ur kroppen. Ta även 400 mg magnesium och 1 000 mg kalcium dagligen. Ät fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter tillsammans med fullkorn, fisk, frukt och grönsaker.
Vitamin C, vitamin E och lykopen i tomater förbättrar artärväggarnas funktion och hjälper till att sänka såväl det systoliska som det diastoliska blodtrycket. En kanadensisk studie från 2009 visade att protein från gula ärter sänkte blodtrycket med 20 procent hos råttor. Proteinet verkar fungera på samma sätt som ACE-hämmare, men utan biverkningarna.
Koenzym Q10 kan användas för att minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck. Vitlök förtunnar blodet på liknande sätt som aspirin och blodförtunnande läkemedel som Plavix. Vitlökspreparat bör dock användas i samråd med läkare och avbrytas minst en vecka före ett kirurgiskt ingrepp.
Extrakt från växten hagtorn har länge rekommenderats av örtläkare för att sänka det diastoliska blodtrycket, och druvkärneextrakt hjälper kroppen att producera kväveoxid, vilket skyddar hjärtat.
Att minska stressen i vardagen kan sänka ditt blodtryck. Det finns många effektiva tekniker, bland annat avslappningsterapi, massageterapi, yoga, meditation, djupandning och biofeedback. Positiva minnen som väcks fram när du lyssnar på lugn musik du tycker om kan också bidra till att sänka blodtrycket.
Att gå ner i vikt och motionera minst 30 minuter om dagen – genom promenader, cykling eller simning – förbättrar blodcirkulationen och sänker blodtrycket på ett naturligt sätt.
I mer än 150 år har européer använt kalla duschar och bad för att kontrollera sitt blodtryck. Studier från Europa visar att kallvattenbehandling, efter minst fyra veckors regelbunden användning, drar ihop blodkärlen, ökar hjärtfrekvensen och stabiliserar blodtrycket genom att aktivera den del av nervsystemet som styr andning och hjärtslag.
Viktigt: vänj dig långsamt vid det kalla vattnet, och prova inte kallvattenbehandling om ditt blodtryck inte är under kontroll.
Forskare från Harvard hävdar att få invånare på en ö nära Panama lider av högt blodtryck – tack vare att deras kost innehåller fyra eller fler koppar kakao per dag. Mörk choklad, som tillverkas av kakao, slappnar av de små blodkärlen och sänker därmed blodtrycket.
Att äta två bitar mörk choklad med lite tillsatt socker varje dag sänker inte bara blodtrycket – det förebygger även blodproppar i artärerna.
Ensamma människor över 50 år har i genomsnitt ett blodtryck som ligger 30 enheter högre än hos dem som har nära kontakt med andra människor. Omge dig därför med familj och vänner. Gå med i studiecirklar, församlingsgrupper eller ideella organisationer – social gemenskap kan faktiskt bidra till att sänka ditt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online