Sänk ditt blodtryck med dessa enkla steg

Har du fått diagnosen högt blodtryck? Den här artikeln ger dig konkreta tips på hur du kan sänka ditt blodtryck genom enkla livsstilsförändringar.

Åtta steg till ett lägre blodtryck

1. Ät mer frukt och grönsaker

Det första och enklaste steget är att följa en kost rik på frukt och grönsaker med låg fetthalt. Frukt och grönsaker som innehåller mycket kalium och magnesium kan hjälpa till att sänka både det systoliska och det diastoliska blodtrycket.

2. Minska saltintaget

Utöver en hälsosam, fettfattig kost rik på kalium och magnesium bör du välja livsmedel med lägre halt av salt och natrium. De flesta av oss äter mer salt än kroppen behöver. Rekommendationen är cirka en tesked bordssalt per dag – och då gäller ALLT salt du får i dig, inklusive det som används vid matlagning och vid bordet.

3. Öka fiberintaget

Fiber är en viktig del av kosten. Fullkornsprodukter är en utmärkt källa till fibrer, vilket har visats bidra till att sänka förhöjda blodtrycksvärden.

4. Gå ner i vikt

Viktnedgång kan också sänka blodtrycket. Redan en minskning på cirka 4–5 kilo kan förbättra dina värden. Följer du en hälsosam, fettfattig kost full av frukt och grönsaker bör detta vara relativt enkelt att uppnå. Blodtrycket stiger nämligen i takt med att kroppsvikten ökar.

5. Rör på dig regelbundet

Fysisk aktivitet är ett av de viktigaste stegen du kan ta för att kontrollera högt blodtryck. Börja med 30 minuters aktivitet de flesta dagar i veckan. Promenader är en utmärkt träningsform som vem som helst kan utföra.

6. Begränsa alkoholen

Om du har högt blodtryck bör du begränsa mängden alkoholhaltiga drycker. För mycket alkohol kan höja blodtrycket. Dricker du alkohol, gör det med måtta – ett glas per dag för kvinnor och två glas per dag för män.

7. Var försiktig med koffein

Koffein har också visats ha negativa effekter hos personer med högt blodtryck. Koffein minskar dessutom kroppens upptag av kalcium och andra viktiga näringsämnen.

8. Sluta röka

Röker du, sluta. Rökning i sig orsakar inte högt blodtryck, men den höjer blodtrycket under tiden du röker. Rökning i kombination med högt blodtryck kan dessutom öka risken för hjärtinfarkt betydligt.

Genom att kombinera dessa steg – en balanserad kost, regelbunden motion, viktkontroll och sunda vanor – kan du göra mycket för att hålla ditt blodtryck under kontroll. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din livsstil.